心理亞健康如何破 4大調整訓練助你重拾健康心理

現代都市人生活節奏快、生存壓力大，很容易心理壓力過大，造成心理亞健康，甚至產生各種心理疾病。那究竟什么是心理亞健康？要怎么去應對這種不健康的心理狀態呢？

心理亞健康的表現有哪些

記憶力明顯減退，經常出現突然的短路

相信并不少數的人都有過這樣的體驗：大腦突然出現短路的情況，突然之間就忘記了自己要說什么，要做什么，去一個地方要拿什么東西等等。或者在和其他人的交談中經常出現詞不達意，沒法表達出正確的意思。或者在日常的生活中、工作中、學習中經常出現忘記事情，記憶力有明顯的減退的癥狀。這些都是因為心理亞健康所導致的。

反應遲鈍

突然出現對某些新鮮的事物的接受能力變弱，又或者大腦和身體反應靈敏度明顯變慢，做事效率變差，反應變慢等等，都是心理亞健康的表現。

強迫現象

有些腦力勞動者，特別是辦事認真的人反復思考一些自己都意識到沒有必要的事，如是不是得罪了某個人，反復檢查門是否鎖好了等。但持續時間不長，不影響生活工作。

恐慌和對立

比如站在很高但很安全的地方仍會出現恐慌感，有時也聯想到會不會往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正不再繼續思考，屬正?，F象。

疑病現象

將輕微的不適現象放大成嚴重的疾病，反復多次檢查，特別是當親友、鄰居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出現。但檢查如排除相關疾病后接受醫生的勸告，屬正?，F象。

偏執和自我牽掛

任何人都有自我牽連傾向，即假想外界事物對自己影射的某種消極影響、如走進辦公室時，人們停止談話，這時往往會懷疑人們在議論自己。這種現象通常是一過性的，而且經過片刻的疑惑之后就會省悟過來，其性質和內容與當時的處境聯系緊密。

錯覺

正常人在光線暗淡，恐懼緊張及期待心理狀態下可出現錯覺，但經重復驗證后可迅速糾正。成語“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是這方面的典型的例子。

心理亞健康有什么辦法解決

進行生活習慣和行為的調整，使自己的作息趨于規律。

進行松弛訓練。

讓心理亞健康者把一只氣球吹得很大，然后將所感到的壓力事項寫在氣球上；用針輕輕一戳，氣球破了，他隨之覺得精神放松下來。還可以采取音樂療法、旅游療法、藝術療法等等。

進行情緒調整。

努力運用情緒智慧，做到能夠認知自己以及對方的情緒，能夠管理自己的情緒。這樣能在行為上把握“度”。

進行職業心理調整。

審視自己是否能夠從職業中發現樂趣，或是發現創新的能力。如果不能，則要看看有沒有其他的補償機制，如單調乏味的工作是否能使你在休閑娛樂的時候更加體驗到快樂。

如果覺得自己有更為復雜的心理問題，請鼓起勇氣，盡快向心理醫生咨詢，早診斷才能早恢復。