抑郁癥的自我治療 7個小妙招擺脫抑郁情緒身心健康

抑郁癥會增加過早死亡的風(fēng)險是研究者早已發(fā)現(xiàn)的現(xiàn)象，但一項最新研究又顯示，即便是沒有達(dá)到抑郁癥臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)的輕度憂慮，也會增加過早死亡的風(fēng)險，這提醒人們要注意心理健康。

英國愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在新一期雜志上報告說，他們對英國近7萬人的健康資料進(jìn)行了分析，這些人年齡都在35歲以上，平均被跟蹤了8.2年。研究人員用量表對他們的精神狀態(tài)進(jìn)行分析，相關(guān)指標(biāo)包括焦慮程度、抑郁程度、社交情況和自信程度等。

結(jié)果顯示，那些重度抑郁患者的過早死亡風(fēng)險固然很高，但即便是輕度憂慮者，也就是臨床診斷上還沒有達(dá)到抑郁癥標(biāo)準(zhǔn)的人群，過早死亡的風(fēng)險也要比普通人高出20%。

對死因的進(jìn)一步分析顯示，輕度憂慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險比普通人要高29%，研究人員認(rèn)為這是因為憂慮使得他們的生理機(jī)能出現(xiàn)某些不好的變化。此外，他們死于交通事故和自殺等因素的風(fēng)險也比普通人要高。

參與研究的專家說，這項發(fā)現(xiàn)提醒人們需要注意心理健康。但他也強(qiáng)調(diào)說，并不提倡人們有了心理問題就去服用相關(guān)精神病藥物，主要還是應(yīng)該采取在藥物以外的心理疏導(dǎo)方式。下面為大家介紹幾種心理疏導(dǎo)方式。

心理疏導(dǎo)  情緒調(diào)節(jié)的7個小方法

當(dāng)煩心事很多感到很郁悶的時候，該怎么辦呢？教你幾招，保你心情愉快：

1。哭--適當(dāng)?shù)目抟粓觥?/p>

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回。

當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

3、動--進(jìn)行劇烈的運動。

當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴

俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

6、糾正認(rèn)知偏差。

“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實，而是由于對事實的認(rèn)識。”決定情緒的是人的認(rèn)知，主動調(diào)整自己對事情的看法，糾正認(rèn)識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。