節前焦慮癥如何治療 3種快樂水果可緩解焦慮

案例：A先生是一位小型皮具企業的老板，這段時間總感覺莫名的緊張、煩躁，在和醫生深入交談后，A先生焦慮的根源來自現實種種因素：擔心回家后父母會詢問自己的工作情況；著急沒有強大的金錢實力在老家蓋房子；害怕年底前無法完成原定目標，失去年終獎。廣州市第一人民醫院心理科張璐璐主任表示，這是典型的節前焦慮癥，越接近春節，出現節前焦慮癥的人數也越來越多。

受訪專家：廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師 張璐璐

節前焦慮癥的人群主要集中于20-45歲

“節前焦慮癥的人群主要集中于20-45歲，年齡層不同，出現焦慮癥的原因也有所不同。”張璐璐主任表示，對于青年群體而言，他們的焦慮情緒主要來源于學業壓力——臨近期末，各種考試應接不暇，部分學生無法適應這種高強度的學習節奏，從而出現緊張、恐懼的心理。

而中年群體需承受較大的職場壓力——年底的各項考核不達標，年后將有新的任務，工作堆積如山，何時才能完成等等。張璐璐主任說，這些因素都可能造成個體的心理沖突，進而演變成節前焦慮癥。

除了外在因素，內在因素也發揮一定的作用。“焦慮體質或曾經罹患抑郁癥的患者更易出現節前焦慮癥。”張璐璐主任表示，這部分人群自身的性格較為敏感，對待同一個事物更容易緊張、擔憂。因此，這類人出現節前焦慮癥的風險更高。

節前焦慮癥嚴重影響個體的社會功能

我們要怎么判斷自己是不是節前焦慮癥呢？張璐璐主任介紹，節前焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。“精神上的焦慮主要表現為：個體容易出現莫名的緊張、擔憂。此外，患者還會出現自由浮想式焦慮——將一個小問題往消極方向不斷夸大，并產生一種災難性結果。”生活中很多人都會將此誤認為是一種常見的焦慮情緒。張璐璐主任強調，與其相比，節前焦慮癥的程度更嚴重，并對個體正常的社會功能造成較大影響。

患者產生焦慮情緒的同時，也會將這種情緒投射到軀體上。“例如，肩頸部位出現針刺般的疼痛，掌心容易出汗，尿頻尿急等等，嚴重的甚至出現失眠，全身不適等癥狀。”張璐璐主任表示，這都是節前焦慮癥患者較典型的軀體化癥狀。當個體出現上述兩種癥狀，并影響社會功能時，就應及時到醫院就醫。

3種快樂水果可緩解焦慮

對于年底焦慮癥患者，有哪些治療方法？“治療焦慮癥，首先需要進行系統的藥物治療。通過藥物治療控制焦慮癥狀，緩解患者負性的情緒體驗。”張璐璐主任表示，醫生先用小劑量的藥物進行初始治療，之后根據患者的情況逐步調整藥物至治療劑量，約7天左右初步起效。

第二，需要其他輔助治療。“當個體出現焦慮時，可以多吃三種快樂水果——香蕉、櫻桃和葡萄肉。”張璐璐主任表示，多吃這三種水果能使人保持愉悅的心情——香蕉本身含有生物堿，這種物質對于人的情緒起到一定的振奮效果；櫻桃中含有青花素，能抑制炎癥，防止人體的免疫系統失衡；葡萄柚含有大量的維生素C，而且口感強烈、清新，起到提神醒腦的效果。

第三，養成多運動的習慣。張璐璐主任說，運動可以促進中樞神經系統分泌興奮性的遞質，緩解軀體的疲勞感，并產生愉悅感，從而有效緩解個體的焦慮情緒。

第四，學會換位思考。面對同一件，從不同角度思考問題，得到的結果也有所不同。“好比白領，適當降低期望值，從而減少落差和心理沖突，產生更多的積極性暗示。

專家簡介：

張璐璐

廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師、中南大學醫學博士研究生，中國心理衛生協會老年心理衛生專業委員，國家心理咨詢師高級考評員，廣東省心理學會臨床心理專業委員會副主任委員。

從事精神病學的臨床、教學和科研工作10余年，有豐富的臨床精神病學和心理治療經驗。曾主編《焦慮障礙》，編譯《精神病風險綜合征——診斷和隨訪手冊》，參編《應激與心理危機干預》、《精神科臨床技能操作手冊》等精神病、心理專業書籍。

專家出診時間：周一下午、周三上午

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