克服密集恐懼癥 你學會了嗎

密集恐懼癥就是人們看到非常密集的事物首先在視覺上感到疲勞，從而導致心理煩躁甚至惡習的現象，其實本身圖片是毫無問題的，只是看見他的人在心理上有一些不舒服的反應，覺得他揪心。輕度的密集恐懼癥患者在生活中還可以自我克服，但是嚴重的患者這種極度敏感的心理反應可能影響他們的生活。

下面的這種克服密集恐懼癥的方法是基于如何讓人去接受這一個出發點。先來分析病人的逃避心理，比如患有密集恐懼癥的人都無法忘記蓮蓬圖和琵琶蟾蜍的可怕圖象，這些均他們心中想起來都會發抖惡心的夢魘。其實當你一再地想把它們從記憶中淡漠，說明它們在你心中已經留下了根深蒂固的印象。這種感覺一旦被外界別的物體激起還是會引來無窮后患。

為了真正地克服密集恐懼癥，這里采用情感替代法，通過接觸到這些圖片聯想到一些美好的意象，來讓恐懼感消除。看看下面的步驟，相信你不難做到。

1、曝露療法

這種治療的方法就是強迫患者接受造成其恐怖的事物，將患者曝露在恐懼的事物之前，讓其心理受到極大的刺激，這樣會讓患者重新的建立起對恐懼印象的新認識，明白到恐懼是沒有必要的。簡單的說就是多看，看到麻木了也就沒有什么特別的想法了。讀法醫的人也是通過多接觸尸體來消除對尸體的恐懼感。這種療法也叫做“脫敏”。

2、森田療法

森田療法的基本治療原則就是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物運行的客觀法則，它能最終打破神經質病人的精神交互作用。而要做到順其自然就要求病人在這一態度的指導下正視消極體驗，接受各種癥狀出現，把心思放在應該去做的事情上。這樣，病人心里的動機沖突就排除了，他的痛苦就減輕了。

3、放松入靜訓練

找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的 身體，有助于克服緊張的反應。