七種情緒狀態要小心 支招如何解決不良情緒

在我們的生活中，因為現實的刺激，心態的變化，我們的情緒都會有起有落。現在的社會競爭壓力大，心理疾病非常的高發，而心理疾病的產生，都是在不良情緒與心理壓力上發展起來的，所以不良情緒狀態的調整就非常的重要了。下面我們就來看一下，有哪些不良情緒狀態出現時，我們要小心警惕！

1、淡漠

淡漠情緒是指對外界客觀事物和自身狀況漠不關心，無動于衷；在人際關系方面表現為孤獨、不合群。一般來說出現淡漠情緒，就要小心一些情緒性的心理疾病，如抑郁癥等。

2、燥狂

燥狂情緒是指情緒高漲、興奮，活躍好動，動作增多，交際頻繁，聲音高亢，有強烈的欣快感。如種這種燥狂情緒經常出現，持續時，就要小心有躁狂癥。

3、激情

適度的激情狀態對我們的生活有幫助，但是經常呈現出激情狀態，就不排除有躁狂癥。

4、反常

情緒情感反常，不協調，甚至出現矛盾的情感狀態。

5、疑病

常有疑病情緒反應，有疑病性不適癥狀；自我暗示性強，求醫心切。

6、焦慮

焦慮情緒是指對客觀事物和人際關系，表現出不必要的焦慮、緊張，經常憂心忡忡，疑慮不快，雖然具有強烈的生存欲望，但對自己的健康和疾病存有憂慮。如果長時期的存在焦慮情緒，就會出現焦慮癥。

7、抑郁

抑郁情緒經常處于憂郁、沮喪、悲哀、苦悶狀態；常有長吁短嘆和哭泣表現。如果抑郁情緒嚴重，就會出現抑郁癥，對工作和生活失去興趣，有自殺厭世的傾向，嚴重時會自殺。

上面所說的七種情緒狀態千萬不要輕視，下面為大家介紹幾種方式，幫助朋友更好的解決出現不良情緒狀態的問題！

1、尋找情緒不佳的原因

當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結后，想辦法對付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”，也可能由于天氣等環境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德？達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

2、做一些運動

去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫下 10 件你可以做的事，然后開始按照列表去做，來克服身體的惰性。

3、記錄你的想法和感受

萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。

4、找一些快樂的事情去做

看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。

把你希望做的事情列一個清單，當你無聊的時候，拿出來看看哪些事情適合你去做。

5、適當地宣泄情緒

保持穩定的情緒并不是讓你感情冷漠，對什么事都沒有情緒反應，而是不做無克制的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內的有害物質，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當你心里積滿了怨氣想向別人發泄時，你可以找一些個代替物來進行發泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學會發泄情緒，即發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

6、回避令你厭煩的人或者環境

如果因為周圍的人或者所處的環境使你感覺無聊、厭煩，你可以回避一下。雖然不可能完全擺脫它們，不過，你可以暫時避開它們，給自己一天空間來做自己喜歡的事情。

7、采用深呼吸的方法

當你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放松。同時不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重復這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重復練習。這種放松方法是1972年由布格發明的。

8、培養好奇心

培養自己對周圍發生的事請以及自己發生的變化的好奇心。你覺得生活枯燥，是因為你重復一些習慣的模式。通過培養好奇心，你可以主動地想想事情還可以按照什么模式去做。

9、培養興趣愛好

培養自己的喜好，比如繪畫、演奏、烹飪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對某一項比較精通，你可以把這些技巧教給別人，這樣也能避免自己無聊。

10、走出去跟外界交流

如果有人在你旁邊和你一樣無聊，你們算是聊到一起了。通常你們會開始談論自己現在是多么無聊。如果你能找到一個很好的人聊天，你的煩躁會很快消去，你也可能會學到一些東西。

11、轉移注意力

當情緒有所反應時，頭腦中有一個較強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈的時期，很容易為一些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害，任其發泄就會害人害己，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，當某次考試不理想，不必整日長吁短嘆、自我責難，你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒松弛下來，然后客觀地分析失敗的原因，爭取下一次取得好成績。

12、學會讓步

要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量，使自己有良好的修養和寬大胸懷。對于瑣事，沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏，也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點，每個人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經常陷于不滿、憤怒和自責等不良情緒中。

13、激發想象力

通過想象來刺激你的想法。想象一下你想去哪里，你想成為什么樣的。利用你的想象力來模擬你想象中的生活，想象的奇妙之處在于，你可以創造任意你想體驗的東西。