最好的減壓方法：唱歌

美國(guó)媒體稱(chēng)，當(dāng)人們唱歌的時(shí)候，音樂(lè)在人體里產(chǎn)生共鳴，從而改變?nèi)藗兊纳眢w和情感狀況。

據(jù)美國(guó)《時(shí)代》周刊網(wǎng)站8月16日?qǐng)?bào)道，合唱是最能令人振奮，也是最能改變?nèi)藗兊囊环N歌唱方式。它需要一種發(fā)自?xún)?nèi)心的力量，聲音從人體里發(fā)出，與一屋子的人共享，然后變成一種更加令人振奮的東西傳回來(lái)，那就是——和諧。這就不難理解，為什么越來(lái)越多的人參加合唱團(tuán)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前美國(guó)有3250萬(wàn)成年人參加合唱團(tuán)，比6年前增加了近100萬(wàn)人。

隨著合唱越來(lái)越流行，科學(xué)界一直在努力研究，為何合唱可以產(chǎn)生使人鎮(zhèn)靜和激發(fā)活力的效應(yīng)。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的是，唱歌就像一支完美的鎮(zhèn)定劑，它既能撫慰人們的神經(jīng)，又能振奮精神。

報(bào)道稱(chēng)，高興的情緒可能來(lái)自多肽，唱歌可以釋放這種與愉快的情感相關(guān)的激素。這種感覺(jué)也可能來(lái)自催產(chǎn)素，它也是唱歌時(shí)會(huì)釋放的一種激素，它能夠緩解緊張與焦慮。催產(chǎn)素還能增加信任感和親密感，這或許可以解釋?zhuān)瑸槭裁催€有很多研究發(fā)現(xiàn)，唱歌能減少抑郁和孤獨(dú)感。最近的一項(xiàng)研究甚至試圖證明，在人類(lèi)進(jìn)化史上，音樂(lè)是作為一項(xiàng)社會(huì)生活工具出現(xiàn)的，而唱歌所產(chǎn)生的愉悅感，是對(duì)人類(lèi)合作行為的進(jìn)化獎(jiǎng)勵(lì)。

歌唱的好處通常看上去是可以累積的。在一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，歌手的皮質(zhì)醇水平較低，這說(shuō)明他們的壓力更小。一項(xiàng)初步研究表明，在合唱時(shí)，我們的心跳速度也趨于一致，這或許可以解釋?zhuān)瑸槭裁春铣袝r(shí)就像是一種集體冥想。不斷有研究發(fā)現(xiàn)，唱歌可以緩解焦慮，提高生活質(zhì)量。

事實(shí)證明，人們不需要唱得很好，就能獲得這些益處。根據(jù)2005年的一項(xiàng)研究，“即使伴奏樂(lè)器的質(zhì)量很一般，合唱也能帶來(lái)滿(mǎn)足感，產(chǎn)生治療效果”。

人們可以隨便在網(wǎng)上搜索其所在城市的合唱隊(duì)，并加入他們。合唱比心理治療更省錢(qián)，比飲酒更健康，當(dāng)然了，還比工作更有意思。它是人生中保證能讓人們感覺(jué)舒服的事情之一。即使精疲力盡、心情低落地去參加排練，到了晚上，當(dāng)人們從排練室走出來(lái)的時(shí)候，身體里也會(huì)充滿(mǎn)多肽和快樂(lè)的情緒，仿佛風(fēng)箏高高地飛在天上。

除了音樂(lè)可以減壓之外，你還可以試一下以下緩解壓力的方法：

1、注重過(guò)程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

2、換位思考認(rèn)同法。

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

3、推移時(shí)間遺忘法。

時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

4、自信自主激勵(lì)法。

即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

5、順其自然自我解脫法。

學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō)；想休息便休息；想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。

6、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。

在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。