考前緩解壓力 調整心理須知三種效應

即將高考，學生們的心理壓力也與日俱增，適度的壓力能夠激發學生們的斗志，壓力過大則嚴重影響考生臨考前的復習和考場發揮，因此，教師、家長應了解考前心理壓力的特點，并對考生進行科學、合理的考前心理訓練和調適，讓考生有適度的心理抗壓能力，克服心理焦慮，以陽光心態面對高考。

“承受壓力的能力因人而異，即使是同一個人，也可能會因為身體或心理狀況變化而導致承受能力不同。所以，壓力并不是單純的外部客觀事件本身，它更多的成分是人們的主觀體驗。考生考前心理壓力，大多是因為考生察覺到客觀事件超過自身應對能力或是帶有很強的不可預測性。要改變現狀，就必須應對、適應這些客觀事件。這種應對與適應需要消耗個體的生理及心理能量，這個過程如果強度太大或持續太久的話，不僅會影響考生學業成績，而且威脅考生的身心健康?！笔仪f27中心理老師李敏稱，考生考前壓力過大不僅表現在情緒上的焦慮、沮喪、煩躁不安、過度敏感、易激惹和認知上的注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化，身體上也會出現頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好、?；几忻扒也灰字斡?，因此，家長要知道幾種常見的效應，并據此給孩子提供疏導。

一是“瓦倫達效應”。

瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗。而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，從不去管這件事可能帶來的一切?！巴邆愡_效應啟示我們過分關注事件的結果，往往會使心理壓力增強，從而導致最后的失敗。所以，面對考試要心態從容，將精力集中于努力的過程，天道酬勤，相信自己通過扎實而不懈的努力，必將取得勝利?！?/p>

二是“齊加尼克效應”。

法國心理學家齊加尼克曾作過一個實驗：他將自愿受試者分為兩組，讓他們去完成20項工作。其間，齊加尼克對一組受試者進行干預，使他們無法繼續工作而未能完成任務，而對另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗結果是：所有受試者接受任務時都顯現一種緊張狀態，但順利完成任務者，緊張狀態隨之消失；未能完成任務者，緊張狀態持續存在?！褒R加尼克效應啟示我們人們的思緒總會被那些未能完成的任務所困擾，任務未完成，心理上的緊張壓力就難以消失。所以，給考生布置學習任務時，應盡量細化，適可而止，當日事當日畢，每天都有收獲，更利于培養考生的自信及成就感，減輕考生的壓力感?！?/p>

三是“羅森塔爾效應”。

美國著名心理學家羅森塔爾和雅格布森考查某校，他們隨意從每班抽3名學生，共18人，將其姓名寫在一張表格上交給校長，并極為認真地說“這18名學生經過科學測定智商很高，極具潛質?！卑藗€月后，他們又來到這所學校進行復試，驚喜地發現，名單上的學生成績進步很快，性格更為開朗，與教師和同學的關系也比以前融洽了很多。“羅森塔爾效應又叫期待效應，它是期望者通過一種強烈的心理暗示，使被期望者的行為達到他的預期要求的一種心理共鳴現象?！崩蠲衾蠋煴硎?，它啟示教師和家長在日常生活中多給予考生稱贊和好的心理暗示，例如常對考生說“你越來越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我認為你一直在進步”等，有利于考生克服壓力、增強信心，朝著期待的方向發展。