高考生調節“情緒鐘”的“減壓24式”

眾所周知，我們每個人都有一個“生物鐘”。這個“生物鐘”會自動地提醒我們，什么時候該吃飯了，什么時候該睡覺了。與“生物鐘”類似，我們的情緒也會出現一些有規律的變化：什么時候情緒興奮、什么時候情緒低落。這種情緒上的變化與我們受到的外界影響沒有太大的關系。就如小超來信中所說的，雖并未遇到什么不愉快的事，可情緒就低落下來了。這就像一個在下午一點有午睡習慣的人一樣，即使那天早上十點才起床，到了下午一點，他照樣還是想睡午覺。我們暫且將這種有規律的情緒變化叫“情緒鐘”吧！

我們可根據生活的需要來調節自己的“生物鐘”，依此類推，我們也可對自己的“情緒鐘”進行有意識的調節，以便有效地為自我服務。比如小超，千萬不要被動地等待情緒在一兩小時內自然恢復到平靜狀態，而要主動出擊，將自己的情緒從低落狀態盡快調整到平靜狀態。比如，可以在吃完晚飯后在校園里轉轉，聽一些讓人興奮的音樂，隨音樂哼上一兩句，讓自己情緒盡快脫離低落狀態。

調節“情緒鐘”的“減壓24式”

關于情緒調節的具體方法，想必大家知道的都很多，比如深呼吸、自我暗示、轉移注意力、改變認知改變情緒等等。這里，針對高考生在復習過程中不可避免地都會面臨巨大的壓力，介紹一個“減壓24式”，希望對大家有所幫助。

A（appreciation）——接納：接納自己接納人，避免挑剔免傷神

B（balance）——平衡：學習娛樂巧安排，平衡生活最適宜

C（cry）——哭泣：傷心之際放聲哭，釋放抑郁舒愁懷

D（detour）——變通：碰壁時候要變通，無須撞到南墻頭

E（entertainment）——娛樂：看看電影聽聽歌，松弛神經選擇多

F（fear not）——無畏：正直無懼莫退縮，哪怕背后小人戳

G（give）——給予：自我中心限制大，關心他人展胸懷

H（humor）——幽默：戴副墨鏡瞧一瞧，苦中尋樂自有福

I（imperfect）——不完美主義：世上誰人能完全，盡力而為心坦然

J（jogging）——跑步：跑跑步來爬爬山，真是賽過食仙丹

K（knowledge）——知識：知多一些頭腦清，無謂擔心全減少

L（laugh）——大笑：每天都會笑哈哈，壓力面前不會垮

M（management）——管理：不怕多卻只怕亂，時間管理很重要

N（no）——學會說不：適當時候要講不，不是樣樣你都行

O（optimistic）——樂觀：凡事要向好處看，無須嚇得一頭汗

P（priority）——有重點：先后輕重細掂量，取舍方向不難求

Q（quiet）——靜心：心亂如麻自然慌，心靜如水自然安

R（reward）——獎勵：日忙夜忙身心倦，愛惜自己要牢記

S（slow down）——放松：坐下停下喘口氣，不必做到腦麻痹

T（talk）——聊天：找人聊聊有人聽，被人理解好開心

U（unique）——獨特：人比人會氣死人，自我突破最要緊

V（vacation）——度假：放放假或充充電，活力充沛展笑臉

W（wear）——穿著得體：穿著打扮用點心，精神煥發心情好

X（x-ray）——探索：探尋壓力的源頭，對癥下藥有計謀

Y（yes，I can）——我能：相信自己有潛能，勇往直前步青云

Z（zero）——從零開始：從零開始向前看，每日都是新起點