為什么跳繩后會腿痛？送你3招來快速緩解！

跳繩屬于常見的有氧運動，能夠短時間內消耗熱量以及脂肪，但是一部分人群跳繩之后會出現腿部的酸痛感，一般一個星期左右才能夠恢復正常。

為什么跳繩后會有腿部疼痛感？

如果很長時間沒有運動而直接跳繩的話會引起腿部疼痛感，跳繩的時候，腿部肌肉會反反復復的受到刺激，從而出現了延遲性的肌肉酸痛。延遲性的肌肉酸痛一般是跳繩后的第2天，肌肉不能立馬適應，超過了進入正常的負擔，肌肉纖維出現了破裂和發炎，從而加劇了疼痛感。另外一部分人群運動后會馬上出現急性肌肉酸痛，這主要是因為無氧代謝產生了大量乳酸，從而刺激了神經末梢。對于第1次跳繩的人群來說，要從小劑量開始放慢速度，然后再慢慢的提高難度以及數量，讓身體有適應的過程。

跳繩后腿疼怎么辦？

1、多注意休息

當跳繩后腿部疼痛不能做太多的腿部鍛煉活動，可以通過轉呼啦圈或者仰泳的方式來緩解，另外也可以適當的散散步，這樣能夠促進局部的血液循環，幫助分解乳酸，促進了身體恢復。另外也可以通過冷熱敷交替的方式來緩解，先使用毛巾裹住冰塊能敷15分鐘，然后再熱敷15分鐘。

2、堅持洗熱水澡

泡泡熱水澡能夠促進全身的血液循環，幫助運輸營養物質，分解乳酸，跳繩后可以洗個熱水澡來讓神經得到安撫，緩解了疲勞感，但是運動半個小時之后再洗熱水澡，水溫控制在50℃左右。

3、對局部進行推拿按摩

對局部進行推拿按摩能夠促進全身的血液循環，加強了局部供血，幫助消除疲勞感，同時也能夠提高肌肉的工作能力。跳繩后也可以抽出15分鐘的時間進行靜態拉伸，不僅緩解了腿部疼痛，同時也能夠拍出乳酸，緩解了因為肌肉僵硬而引起的腿粗。

溫馨提示

人們在跳繩的時候，大腦皮質的中樞神經會一直處于緊張狀態，從而引起了神經系統的疲勞感。跳繩后可以選擇一些放松并且感興趣的事情，比如看看小說、看看電視或者聽聽輕音樂等來緩解精神上的壓力和緊張，幫助消除疲勞感。跳完繩之后可以抽出10分鐘的時間散散步或者慢跑，一直讓心跳恢復平靜為止。