為什么跳繩后會腿痛?送你3招來快速緩解!
跳繩屬于常見的有氧運動,能夠短時間內消耗熱量以及脂肪,但是一部分人群跳繩之后會出現腿部的酸痛感,一般一個星期左右才能夠恢復正常。
為什么跳繩后會有腿部疼痛感?
如果很長時間沒有運動而直接跳繩的話會引起腿部疼痛感,跳繩的時候,腿部肌肉會反反復復的受到刺激,從而出現了延遲性的肌肉酸痛。延遲性的肌肉酸痛一般是跳繩后的第2天,肌肉不能立馬適應,超過了進入正常的負擔,肌肉纖維出現了破裂和發炎,從而加劇了疼痛感。另外一部分人群運動后會馬上出現急性肌肉酸痛,這主要是因為無氧代謝產生了大量乳酸,從而刺激了神經末梢。對于第1次跳繩的人群來說,要從小劑量開始放慢速度,然后再慢慢的提高難度以及數量,讓身體有適應的過程。
跳繩后腿疼怎么辦?
1、多注意休息
當跳繩后腿部疼痛不能做太多的腿部鍛煉活動,可以通過轉呼啦圈或者仰泳的方式來緩解,另外也可以適當的散散步,這樣能夠促進局部的血液循環,幫助分解乳酸,促進了身體恢復。另外也可以通過冷熱敷交替的方式來緩解,先使用毛巾裹住冰塊能敷15分鐘,然后再熱敷15分鐘。
2、堅持洗熱水澡
泡泡熱水澡能夠促進全身的血液循環,幫助運輸營養物質,分解乳酸,跳繩后可以洗個熱水澡來讓神經得到安撫,緩解了疲勞感,但是運動半個小時之后再洗熱水澡,水溫控制在50℃左右。
3、對局部進行推拿按摩
對局部進行推拿按摩能夠促進全身的血液循環,加強了局部供血,幫助消除疲勞感,同時也能夠提高肌肉的工作能力。跳繩后也可以抽出15分鐘的時間進行靜態拉伸,不僅緩解了腿部疼痛,同時也能夠拍出乳酸,緩解了因為肌肉僵硬而引起的腿粗。
溫馨提示
人們在跳繩的時候,大腦皮質的中樞神經會一直處于緊張狀態,從而引起了神經系統的疲勞感。跳繩后可以選擇一些放松并且感興趣的事情,比如看看小說、看看電視或者聽聽輕音樂等來緩解精神上的壓力和緊張,幫助消除疲勞感。跳完繩之后可以抽出10分鐘的時間散散步或者慢跑,一直讓心跳恢復平靜為止。
(責任編輯:葉群華 )
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