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            疼痛
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            為什么跳繩后會腿痛?送你3招來快速緩解!

            2019-09-11 08:51:41      

            跳繩屬于常見的有氧運(yùn)動,能夠短時間內(nèi)消耗熱量以及脂肪,但是一部分人群跳繩之后會出現(xiàn)腿部的酸痛感,一般一個星期左右才能夠恢復(fù)正常。

            為什么跳繩后會有腿部疼痛感?

            如果很長時間沒有運(yùn)動而直接跳繩的話會引起腿部疼痛感,跳繩的時候,腿部肌肉會反反復(fù)復(fù)的受到刺激,從而出現(xiàn)了延遲性的肌肉酸痛。延遲性的肌肉酸痛一般是跳繩后的第2天,肌肉不能立馬適應(yīng),超過了進(jìn)入正常的負(fù)擔(dān),肌肉纖維出現(xiàn)了破裂和發(fā)炎,從而加劇了疼痛感。另外一部分人群運(yùn)動后會馬上出現(xiàn)急性肌肉酸痛,這主要是因為無氧代謝產(chǎn)生了大量乳酸,從而刺激了神經(jīng)末梢。對于第1次跳繩的人群來說,要從小劑量開始放慢速度,然后再慢慢的提高難度以及數(shù)量,讓身體有適應(yīng)的過程。

            跳繩后腿疼怎么辦?

            1、多注意休息

            當(dāng)跳繩后腿部疼痛不能做太多的腿部鍛煉活動,可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈或者仰泳的方式來緩解,另外也可以適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑@樣能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán),幫助分解乳酸,促進(jìn)了身體恢復(fù)。另外也可以通過冷熱敷交替的方式來緩解,先使用毛巾裹住冰塊能敷15分鐘,然后再熱敷15分鐘。

            2、堅持洗熱水澡

            泡泡熱水澡能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán),幫助運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì),分解乳酸,跳繩后可以洗個熱水澡來讓神經(jīng)得到安撫,緩解了疲勞感,但是運(yùn)動半個小時之后再洗熱水澡,水溫控制在50℃左右。

            3、對局部進(jìn)行推拿按摩

            對局部進(jìn)行推拿按摩能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán),加強(qiáng)了局部供血,幫助消除疲勞感,同時也能夠提高肌肉的工作能力。跳繩后也可以抽出15分鐘的時間進(jìn)行靜態(tài)拉伸,不僅緩解了腿部疼痛,同時也能夠拍出乳酸,緩解了因為肌肉僵硬而引起的腿粗。

            溫馨提示

            人們在跳繩的時候,大腦皮質(zhì)的中樞神經(jīng)會一直處于緊張狀態(tài),從而引起了神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞感。跳繩后可以選擇一些放松并且感興趣的事情,比如看看小說、看看電視或者聽聽輕音樂等來緩解精神上的壓力和緊張,幫助消除疲勞感。跳完繩之后可以抽出10分鐘的時間散散步或者慢跑,一直讓心跳恢復(fù)平靜為止。

            (責(zé)任編輯:葉群華 )

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