為什么跳繩后會腿痛？送你3招來快速緩解！

跳繩屬于常見的有氧運(yùn)動，能夠短時間內(nèi)消耗熱量以及脂肪，但是一部分人群跳繩之后會出現(xiàn)腿部的酸痛感，一般一個星期左右才能夠恢復(fù)正常。

為什么跳繩后會有腿部疼痛感？

如果很長時間沒有運(yùn)動而直接跳繩的話會引起腿部疼痛感，跳繩的時候，腿部肌肉會反反復(fù)復(fù)的受到刺激，從而出現(xiàn)了延遲性的肌肉酸痛。延遲性的肌肉酸痛一般是跳繩后的第2天，肌肉不能立馬適應(yīng)，超過了進(jìn)入正常的負(fù)擔(dān)，肌肉纖維出現(xiàn)了破裂和發(fā)炎，從而加劇了疼痛感。另外一部分人群運(yùn)動后會馬上出現(xiàn)急性肌肉酸痛，這主要是因為無氧代謝產(chǎn)生了大量乳酸，從而刺激了神經(jīng)末梢。對于第1次跳繩的人群來說，要從小劑量開始放慢速度，然后再慢慢的提高難度以及數(shù)量，讓身體有適應(yīng)的過程。

跳繩后腿疼怎么辦？

1、多注意休息

當(dāng)跳繩后腿部疼痛不能做太多的腿部鍛煉活動，可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈或者仰泳的方式來緩解，另外也可以適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑@樣能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，幫助分解乳酸，促進(jìn)了身體恢復(fù)。另外也可以通過冷熱敷交替的方式來緩解，先使用毛巾裹住冰塊能敷15分鐘，然后再熱敷15分鐘。

2、堅持洗熱水澡

泡泡熱水澡能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)，分解乳酸，跳繩后可以洗個熱水澡來讓神經(jīng)得到安撫，緩解了疲勞感，但是運(yùn)動半個小時之后再洗熱水澡，水溫控制在50℃左右。

3、對局部進(jìn)行推拿按摩

對局部進(jìn)行推拿按摩能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加強(qiáng)了局部供血，幫助消除疲勞感，同時也能夠提高肌肉的工作能力。跳繩后也可以抽出15分鐘的時間進(jìn)行靜態(tài)拉伸，不僅緩解了腿部疼痛，同時也能夠拍出乳酸，緩解了因為肌肉僵硬而引起的腿粗。

溫馨提示

人們在跳繩的時候，大腦皮質(zhì)的中樞神經(jīng)會一直處于緊張狀態(tài)，從而引起了神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞感。跳繩后可以選擇一些放松并且感興趣的事情，比如看看小說、看看電視或者聽聽輕音樂等來緩解精神上的壓力和緊張，幫助消除疲勞感。跳完繩之后可以抽出10分鐘的時間散散步或者慢跑，一直讓心跳恢復(fù)平靜為止。