3名小伙跳繩跳進(jìn)扭傷住院 跳繩注意這6要點(diǎn)

單位組織集體跳繩比賽后，三名男職工竟然先后住進(jìn)同一家醫(yī)院的同一個(gè)科室，三人都因跟腱斷裂不得不接受手術(shù)。醫(yī)生提示，跳繩要注意姿勢(shì)，跳得不對(duì)傷害健康。

3名小伙兒跳繩跳進(jìn)醫(yī)院

4月17日，長(zhǎng)沙某高校舉行教職工集體跳繩比賽，38歲的小魯老師跳得正火熱時(shí)，突然感覺左腳“扭了一下”，腳跟立即疼痛、腫脹起來。小魯?shù)暮舜殴舱衿@示，跟腱完全斷裂。開始以為只是扭傷未引起重視，咬牙堅(jiān)持完成比賽，還拿了個(gè)第一名。誰知回家后，他左腳跟疼痛、腫脹的癥狀不僅沒有好轉(zhuǎn)，還出現(xiàn)腳踝無力、活動(dòng)受限的情況。小魯?shù)结t(yī)院檢查后被告知“左跟腱斷裂”，最后經(jīng)過手術(shù)治療，將他完全斷裂的左側(cè)跟腱進(jìn)行修復(fù)。

跳繩的動(dòng)作要求

最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時(shí)要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力，也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無論大人小孩，大部分都會(huì)抬起胳膊錯(cuò)誤發(fā)力。以下是常見的錯(cuò)誤動(dòng)作，胳膊離開了身體。

這次學(xué)到了很好的糾正錯(cuò)誤動(dòng)作方法就是把胳膊固定在身體兩側(cè)，或者在胳膊和身體之間夾住一本書。

跳繩注意事項(xiàng)

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

3、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

4、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

5、不要在水泥地上跳繩。跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

6、過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。