腰腿疼怎么回事？預防腰腿疼睡硬床

腰腿疼是怎么回事呢？很多人都會有腰腿疼的時候，甚至是年輕人也會有這樣情況發(fā)生，這是為什么呢？導致我們腰腿疼的原因其實是很多的，要找出準確的原因會比較困難。不過，腰腿疼的預防方法也同樣有很多種，快來一起看看吧。

腰腿疼的原因

腰椎關(guān)節(jié)錯位。人的腰椎之問由關(guān)節(jié)連結(jié)著。當腰椎關(guān)節(jié)錯位后，改變了椎間孔的形狀，也改變了神經(jīng)根出口處骨纖維孔和骨纖維管的形態(tài)，還改變了腰椎關(guān)節(jié)周圍軟組織的原有狀態(tài)，因而造成對神經(jīng)根的刺激或激惹，引起腰腿痛或坐骨神經(jīng)痛。

炎性變脊柱結(jié)核、強直性脊柱炎、風濕性纖維組織炎或肌筋膜炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、骶髂關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎等。

腰椎間盤突出。發(fā)生在中老年人身上的腰椎問盤突出多數(shù)為退行性的，其病變是一個比較緩慢的過程，因而癥狀也與年輕人的表現(xiàn)不盡相同。初起時以腰背或下腰部酸痛不適為豐，后期可有劇烈的疼痛或伴有下肢的放射性疼痛，當彎腰抬腿時，可以加劇疼痛。

先天性發(fā)育不良脊柱隱性裂、椎體或附件畸形、脊柱滑脫癥、髖關(guān)節(jié)畸形、股骨頭先天性發(fā)育畸形、膝骨骺分離、膝軟骨發(fā)育不全、膝關(guān)節(jié)屈曲畸形等。

要預防腰腿疼有沒有什么好的方法呢？

腰腿疼的預防方法

多食兩素。兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松。

少穿高跟鞋。特別提到女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建議女性穿鞋以平底鞋最適宜，舒適且對人體好。

睡硬床。選用硬板床較為合適，使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時又能維持腰椎的合理生理弧度。

揉臀。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時針轉(zhuǎn)或逆時針轉(zhuǎn)地揉動數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。

坐的時間盡量不要超過兩個小時。在我們平常看電視的時候一定要有良好的姿勢，而且坐著看電視的時間最好不要超過2小時。一個小時就要站起來放松一下，伸伸腰，站起來散散步。上班一族尤其注意：開車可備上腰墊。

站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

良好的生活習慣和舒適的穿著都是預防腰腿疼的方法。