低脂蔬菜可緩解痛經 女性朋友飲食需留心

據悉，大約有10%左右的年輕女性必須每月忍受嚴重的經痛，許多人因此被迫要休假好幾天，除了吃藥以外，現在有科學家開始研究能否經由飲食或其它自然方法，來減緩經期的疼痛。美國最近的一項研究發現，婦女降低脂肪攝取并且多吃蔬菜水果，可能能夠降低經痛痛苦度與縮短經痛期天數。

低脂蔬菜可緩解痛經

醫生表示，有兩種可能的學理可以支持這種研究結果，其一是，經痛主要是前列腺素所引起，而前列腺素主要是由增厚的子宮內膜所分泌，當子宮內膜越厚，前列腺素就分泌越多，子宮內膜增厚是由雌性素所主導，低卡飲食能夠降低雌性素的量，因此前列腺素也變得比較少。

其二是，富含纖維的蔬菜水果飲食會增加體內荷爾蒙結合蛋白的量，所以血中的雌性素濃度就變得較低，因為許多雌性素都被結合蛋白所帶走，所以，降低了雌性素也就隨即降低前列腺素的量，經痛自然會減緩，研究結果發現，當這些婦女的飲食改成低脂與高纖蔬果，所經歷的經痛程度與天數都減少，顯示天然的飲食改變可能是一種非醫藥性的良好緩解經痛方法。

月經期的飲食保健

月經來潮，標志著女性青春期的開始。月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此，月經期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應多加注意。在月經干凈后1-5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。以下七種食物則不能亂吃：

1、含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。

2、乳酪類是經痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，這些食物會破壞鎂的吸收。

3、巧克力使情緒失控：巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對維他命B的需求。

4、糖會消耗維他命B群：糖會消耗身體內維他命B與礦物質，并使你更愛吃糖類食物。

5、酒會毒害肝臟：酒會消耗身體內維他命B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

6、牛、豬與羊肉是高脂食品，過多會提高對礦物質需求。

7、高鈉食物使乳房脹痛：造成水腫與乳房脹痛。

女性經期宜多吃的食物

1、適當多吃些溫補食物，尤其是在冬天可多吃些牛肉、雞肉、桂圓等溫補食物。中國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期，飲食以燒熱、溫熱食用為宜，忌吃冷食品，否則易造成經血過少，甚至痛經。

2、多吃含鐵豐富又利于吸收的食物。一般婦女每次月經期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也即每次月經要損失鐵15-30毫克。鐵是人體必需要的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白（血色素）及很多重要酉每的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等都發揮著重要作用。科學研究顯示，魚、各種動物肝、瘦肉、各種動物血、蛋黃等動物類食物含鐵豐富，生物活性較大，容易被人體吸收利用。

3、多吃些新鮮的水果和蔬菜。因為水果蔬菜含有豐富的維生素和微量元素，可增強人體的抵抗力，減輕經期勞動后引起的疲勞。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性較大的食物。