曬太陽可緩解頸椎疼痛 不妨搭配5個小動作

長時間的面對電腦，很多人會出現頸椎疼痛的現象，那么頸椎疼痛要如何緩解呢？下面我們就來了解一下。

曬太陽可緩解頸椎疼痛

曬太陽有利于頸椎病恢復。因為太陽光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環，使得血氣和經絡暢通，也有利于營養成分的輸送，因此可以緩解頸椎的疼痛，有助于頸椎病康復。此外，經常曬太陽有助于維生素D的吸收，進而促進腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質疏松的作用。這對提高頸椎病患者的生活質量，也有一定幫助。

曬太陽時適當活動一下脖子，對緩解頸椎疼痛也有幫助。脖子可一前一后慢慢活動，幾分鐘后換一種姿勢，變為一左一右，動作一定要緩慢，如有疼痛應立即停止，另外千萬不要讓脖子做轉圈運動，這樣有可能會加重病情。目前氣溫還不是很穩定，曬太陽的時候一定要選擇晴朗無風的天氣，室內外溫差不能太大，最好在開闊的環境，空氣流通狀況良好，不然裸露著脖子，很容易著涼，加重病情。

頸椎病患者可常做這些動作

1、左右擺頭

站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，后再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動各20次。此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫癥狀，促進頸部血液循環，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動受限，可多做此項練習。

2、頭部上下運動

頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。此項運動是增加頸椎向前后彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

3、低頭仰頭

坐在凳子上，挺起胸部、兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰，臉朝天上停留3秒鐘，然后再低頭，如此反復20次。

4、回頭望月

頭頸先是向左后上方伸展至極限位，好像回頭看月亮一樣，然后盡力向這個方向牽拉，保持3～5秒鐘，還原。再向反方向做1次。

5、前伸探海

頭頸先向左前下方探伸，眼睛看著前下方的地面，利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向此方向牽拉，保持3～5秒，還原。然后再向反方向做。