肌痛怎樣預防？

肌痛怎樣預防？肌痛病與一些心理因素如抑郁或焦慮有關，當出現上述負性情緒時，疲勞、疼痛感可能會加重，纖維肌痛綜合征患者應充分認識這點，積極進行自我心理調整，避免負性情緒產生。適度需氧運動、力量訓練、熱水浴等已證實對纖維肌痛綜合征有益，可改善其全身癥狀，有利于睡眠，患者在藥物治療的基礎上可積極參加上述活動，有利于疾病的康復。肌痛怎樣預防？

肌痛怎樣預防？

肌痛怎樣預防？1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

肌痛怎樣預防？2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

肌痛怎樣預防？4、整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。

5、 對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣。

肌痛怎樣預防？6、口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

①、維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。

②、維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。