肢體伸展緩解緊張性頭痛如何做

既然緊張性頭痛很多與情緒緊張、焦慮、急躁等有關，所以心理治療是有效的。對于這類頭痛可以給予心理疏導，幫助患者正確對待和處理工作、學習中碰到的問題，改正個性上的弱點，冷靜，沉著。緊張性頭痛患者出現頭痛癥狀是因為肌肉為了對抗壓力而變得緊繃繃的，造成身體僵硬、疲倦和疼痛。松弛肌肉的最佳方法是伸展肢體。先光腳舒服地坐在一張椅子上，照以下方法伸展肢體。

肢體伸展緩解緊張性頭痛如何做？北京永安中醫(yī)院頭痛專家為您詳細講解如下：

聳肩：深深吸氣，雙肩盡量抬高，然后再將雙肩放下的同時呼氣。重復5次。轉肩：將肩往前轉動5次，再往后轉動5次。

伸展頸部：頸部盡可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重復3遍。

彎曲腿足：雙腳前伸，讓腳趾向前指3秒鐘，然后讓腳趾盡量往后彎，指向自己3秒鐘。重復做10次。最后，由腳踝以順時針及逆時針方向轉動，用腳趾畫圓圈。

放松后背：將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最后，雙腿同時，保持10秒鐘。

伸展全身：彎腰雙手觸摸腳趾，然后背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部后再右邊及左邊伸展。