“好睡眠”是預防糖尿病的重要一環

　　糖尿病的預防措施要落實到人們每天的日常生活中，尤其是要控制飲食、定期體檢等。

　　保證好睡眠。

　　經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經系統會處于緊張狀態，影響調節血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

　　趕緊減點肥。

　　明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

　　正規用藥、定期體檢。

　　對于糖尿病的高危人群要加以重視，積極進行治療。對經過飲食、運動療法效果不佳的糖尿病前期病人，應及早進行藥物預防。病人一定要在醫生的指導下，選擇最適合自己的藥物。糖尿病的預防包括對血糖、甘油三酯進行監控。應努力將空腹血糖、餐后2小時血糖、甘油三酯控制在正常范圍，使空腹血糖《6.0毫摩爾/升，餐后2小時血糖《8.0毫摩爾/升;甘油三酯《1.7毫摩爾/升。如果測得值達正常上限或超過時，要繼續做糖耐量試驗，經確診后，及早進行治療。

　　控制飲食。

　　飲食與糖尿病的關系太密切了，所以預防糖尿病要從飲食入手。膳食要注意相互間搭配平衡，品種要多樣化這也是糖尿病的預防措施之一。60歲左右的老年人，每天攝入食物含熱能1900大卡左右，每天大體的食物量相當于雞蛋1—2個，瘦肉50—100克，植物油50克，糧食200-250克。一般體重指數（體重千克數除以身高平方）男《25，女《24為良好;超過這一范圍，應控制膳食量。總的原則是低脂、低糖、低鹽、粗細糧搭配和高纖維素飲食。

　　因此，要想做好糖尿病預防，需要做的事情還是比較多的，首先人們應該養成比較好的健康意識和日常行為習慣，從自己每天的日常飲食、日常行為入手來進行糖尿病的預防，并且用藥一定要正規。