糖尿病人有效健身的4點(diǎn)建議
1、把握速度。很多糖友急于通過運(yùn)動(dòng)降低血糖,卻由于無法忍受過大的運(yùn)動(dòng)量而失去熱情。如果不能適應(yīng)連續(xù)半小時(shí)快步走的運(yùn)動(dòng)量,不妨從小運(yùn)動(dòng)量開始。圣地亞哥競(jìng)走教練、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)碩士莉奇·肯普·薩爾瓦多說:“不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低,研究表明,每天步行十分鐘對(duì)健康也是有益的。”因此,你可以每天步行三次,每次步行十分鐘,直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。
2、忽快忽慢。如果你以前沒有鍛煉身體的習(xí)慣,那很難適應(yīng)短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。那不妨每天多走半小時(shí),通過加長(zhǎng)步行距離來積累運(yùn)動(dòng)量。還有個(gè)好方法是,你可以在一次鍛煉中采用不同的強(qiáng)度,快走10分鐘再放慢速度走10分鐘,對(duì)提高心肺功能很有好處。
3、挑戰(zhàn)難度。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,如果你想增加難度,除了提高步行的速度,還可以選擇爬坡或增加跑步機(jī)的傾斜度等方式,這樣除了有助于穩(wěn)定血糖,還能幫你塑造出臀部曲線。不過,對(duì)于患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的糖友而言,選擇時(shí)需要慎重。
4、增加新鮮感。選擇多種運(yùn)動(dòng)方式要比單一的方式更好。理想的一周健身計(jì)劃應(yīng)該包括一天的快步走、一天長(zhǎng)距離的耐力訓(xùn)練以及一天有助于增加肌肉強(qiáng)度的爬山訓(xùn)練。可以通過力量訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練使糖友們將健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。薩爾瓦多表示,完美的步行鍛煉應(yīng)該適應(yīng)自身的生活方式,無論你在照顧孩子、做晚餐或者午間休息時(shí)都可以安排。
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(責(zé)任編輯:彭碧霞 )
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