運動扭傷可大可小 糖友春季運動要熱身

　　一年之計在于春，春天的確是運動鍛煉的好時節，尤其是戶外運動，但是，春風料峭，乍暖還寒，肌肉和韌帶都比較僵硬，身體的復蘇也需要一個過渡，在這個過渡的過程中，糖友要謹防各種扭傷，以免攪了您春天的好心情，運動的好興致。

　　什么是扭傷

　　扭傷多由劇烈運動或負重不當，或不慎跌仆、外傷、牽拉和過度扭轉等原因，引起四肢關節或軀體的軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、血管等痙攣、撕裂、瘀血腫脹，以致氣血壅滯局部而成，無骨折、脫臼、皮肉破損。主要表現為受傷部位腫脹疼痛、皮膚青紫，關節活動受限，嚴重時甚至造成骨折，多發于踝關節、腕關節及下腰部。踝關節、腕關節的扭傷即我們平常所說的“崴腳”、“戳手”，而發生在下腰部的扭傷，就是平常說的閃腰岔氣。

　　預防扭傷——運動前先熱身

　　所謂熱身，是指讓身體熱起來，以微微出汗為準。熱身沒有通則，年輕人可以在運動前慢跑，讓身體微微有出汗的感覺，然后根據運動內容，有針對性地活動各關節，熱身時間不少于15分鐘。老年人應先通過慢走讓身體熱起來，然后做些簡單的體操，熱身至少進行10分鐘。

　　扭傷的救治

　　扭傷的治療一般分三步進行。首先要立即制動，進行消腫止痛及防止感染擴散的處理；然后，改善傷部血液循環，消炎退腫，加速瘀血的清除;最后，軟化或分離可能形成的粘連，促使扭傷部位功能的恢復。

　　值得提醒的是，在冷敷時應經常觀察扭傷部位皮膚的顏色，若皮膚變紫變青，感覺麻木，則表示靜脈血瘀積，必須立刻停止冷敷，否則將影響營養與氧的供應，降低細胞的抵抗力，嚴重時引起組織壞死。