糖尿病如何有效運動

　　很多患者被確診為糖尿病以后的第一個問題就是“我該吃什么藥”。每當這時，醫生就會告訴他，體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石。缺了這兩樣，使用任何藥物都不可能成功控制住病情。

　　運動對糖尿病患的好處如下：

　　1、維持理想體重、促進胰島素分泌、幫助血糖控制。

　　2、降低膽固醇及三酸甘油酯。

　　3、增加肌肉、血管彈性，幫助降低血壓。

　　4、改善心肺功能，增進血液循環。

　　5、增加自信心及紓解壓力。

　　運動的方式如下：

　　1、適合自己且自己有興趣的運動。

　　2、能使用大肌肉群的運動。

　　3、能增加肌肉使用氧氣之有氧運動。

　　4、快走、爬樓梯、慢跑、爬山、騎腳踏車、游泳、體操、舞蹈、太極拳等。

　　有效的運動：

　　每周至少三次有規律的運動習慣。每次至少30 分鐘，需注意運動前暖身及運動后的緩和運動。運動的原則是安全、持續、可行、有效。

　　1、穿著合適的鞋襪，不赤腳運動。

　　2、運動強度慢慢地增加，運動前后應做適當的暖 身及緩和運動。

　　3、不空腹運動，隨身攜帶識別卡及糖果、開水。

　　4、太冷或太熱時選擇室內運動。

　　5、熟悉自己的身體狀況，應有伴隨行。

　　6、視網膜出血、心臟病、高血壓、神經病變、肝腎功能不好，不適合劇烈運動。

　　7、周邊血管病變者：走一段路應休息再走，采用走- 停- 走之方式。

　　8、要能持續，至少兩天一次的運動才是有效的。

　　9、剛發生低血糖后及感冒發燒時應暫停運動。