近60%糖友并發周圍神經病變 日常生活該如何預防？

　　據統計，目前我國20歲以上人群中糖尿病患者達9240萬人，其中56.6%的患者具有糖尿病周圍神經病變的并發癥 。糖尿病周圍神經病變發生緩慢，其發病機制較為復雜，目前尚不能完全明確。由于神經病理性疼痛表現的多樣化，國內臨床醫護人員對神經病理性疼痛認識程度的差異性，以及患者就診時表述的不準確，患者往往喪失最佳診療時機。所以，糖友在日常生活中應該預防神經痛！

　　不挑食

　　平衡的飲食應包括碳水化合物、水果、蔬菜、奶制品、肉類、禽類、魚類和健康的脂肪。

　　少食多餐

　　糖尿病引起的神經損傷和疼痛會讓食欲下降，同時味覺也變差，因此少食多餐更可行。建議每天吃3次少量的正餐，外加3次健康小吃，分別為早飯和午飯之間一次、午飯和晚飯之間一次和一次夜宵。

　　勤練單腿直立、踮腳尖都能預防神經痛

　　運動是緩解糖尿病神經痛，避免糖尿病足提前出現的一劑“良藥”。但要注意，巧練比“猛練”更有效。近日，美國“網絡醫學博士”網站就為糖友介紹了三個增強雙腳敏感性，預防神經痛的“妙招”：

　　“金雞獨立”。緩緩地抬起一只腳，保持30秒，再換另一只腳，動作熟練后可增加時間。這項平衡運動不受場地限制，可隨時練習。

　　“走鋼絲”。像走鋼絲那樣兩只腳并排成一條直線向前邁步，雙臂張開呈水平直線，膝蓋保持一定曲度，并可嘗試倒著走增加難度。

　　踮腳尖。靠近某個物體做支撐，慢慢抬高腳后跟，然后保持不動。每天3次，每次努力多堅持一會兒。

　　適量補充維生素B

　　專家建議，除了加強血糖的監測，及時調整降糖藥外，還應補充B族維生素以改善自主神經功能。癥狀較輕的患者，可以口服復合維生素B，或吃一些富含B族維生素的食物，如牛肉、薏米等；癥狀嚴重時，可肌肉注射維生素B，兩周為1個療程，一般1～2個療程可使病情得到控制。

　　吃“健康的糖”

　　“健康的糖”指的是全麥谷物、水果、蔬菜和低脂牛奶。去超市，要選新鮮的食物，少買罐頭、盒裝食品和冷凍食品。要挑選加工程序最少的食物，不買已加工好的或半成品食物。

　　避免飲酒

　　酒精有神經毒性，還會導致血糖波動。對于糖尿病患者來說，飲酒會引起疼痛、麻木等癥狀。美國糖尿病協會建議，女性每天不要超過1杯，男性每天不要超過2杯。另外，千萬別空腹飲酒。