肥胖是糖尿病并發癥 糖友減肥要領要記住

　　當今肥胖流行的一大特點是兒童及青少年超重及肥胖發生率的持續性上升。與肥胖流行特點相輔相成的一個特點就是，2型糖尿病在兒童及青少年中的流行正在不斷增加。曾經被定義為中老年疾病的2型糖尿病，在普通年輕人中已經成了常見病，在兒童及青少年中也不少見。與成人糖尿病相比，兒童及青少年糖尿病與肥胖的關 系更為密切。90%以上的2型糖尿病患者同時伴有肥胖。超重和肥胖（尤其是腹部肥胖）是2型糖尿病的主要危險因素之一，而且該因素是一個可控制和可糾正因素，可以通過健康飲食和適當運動等來獲得改善。世界糖尿病聯盟(IDF)主席Silink說：“只要減輕一小部分體重，就可以顯著降低糖尿病及其并發癥的發病危險。據估計，如果人群體重的增長情況可以得到有效控制，那么至少可以減少一半糖尿病病例的發生。”

　　糖尿病發病危險可隨著體重的增長而增加，同樣，控制體重可以預防糖尿病。大量的研究都證實，在糖尿病高危人群(如IGT)中，中等程度的減重（即減輕體重的5%～10%）和增加運動可以有效延緩、甚至預防2型糖尿病的發生，即使在已經罹息2型糖尿病的患者中，中等程度的減重也可以延緩疾病進展和預防并發癥。例如，糖尿 病預防計劃發現，在研究期間增加運動和減輕5%～7%體重（即4～ 7公斤）的研究對象，其進展為糖尿病的危險降低58%。在那些已經罹患糖尿病的超重及肥胖人群中，中等程度的減重具有改善胰島素抵抗、降低血壓和減少心血管病危險的作用，而且還有助于減少降糖藥物的使用率和使用量。

　　在對抗肥胖和預防糖尿病的有效策略中，首先就是要認識到該問題的嚴峻性，應該了解肥胖及糖尿病流行將給個人和社會帶來多么嚴重的社會和經濟負擔。更重要的是應做到選擇健康的生活方式。食用健康食品如水果、蔬菜和全麥食品等。

　　肥胖，特別是“蘋果形肥胖”是人體健康的大敵，所以減肥的意義就不言而喻了。

　　減肥前，首先要計算自己是不是超重或者肥胖，記錄并保存一個基本材料。減肥的主要手段不外乎是控制熱量和加強體育鍛煉。有的人對減肥失去信心，他們自認為“天生就是胖命，喝涼水都長肉”，這種說法是不夠客觀的，也是不利于減肥的。

　　按照物質不滅的規律，體重增加(水腫的情況不算在內)的唯一原因是熱量的攝入超過熱量的消耗；減肥的唯一途徑就是做到“入不敷出”，只要每天攝入量低于消耗量，體重自然就會下降。還有的人迷信減肥食品或者酚氟拉明等減肥藥物，誤認為只要使用減肥食品或藥品，就不需要飲食控制和加強鍛煉了，這是不對的。

　　要知道多種減肥食物和藥物雖有不同程度的效果，但最有效的、最天然的，也就 是最好的減肥方法，并且還控制了熱量和體育鍛煉，減肥食品和藥品應被看作輔助治療手段。

　　值得注意的是，對不少人來說，體育鍛煉在減肥過程中的意義更大，效果更好。如果現在每天吃得已經很少，總熱量控制已十分嚴格，那唯一的方法應該是加強體育鍛煉。

　　美國疾病預防中心提醒糖尿病患者多做力量鍛煉

　　由于身體力量減弱等因素，老年人往往偏愛慢跑、太極等有氧運動。不過據美國“健康日”網站報道，美國疾病預防和控制中心提醒老年人、尤其是老年糖尿病患者，應該適當做一點力量鍛煉，至少會有以下好處：

　　1、改善血糖水平。胰島素發揮作用離不開肌肉組織，力量訓練能讓胰島素更加敏感。

　　2、預防骨質疏松。糖尿病患者骨質疏松風險會增加，力量訓練有助強健骨骼，降低骨質疏松癥發病風險。還能使關節炎的疼痛和僵硬癥狀得到更好控制。

　　3、改善睡眠質量。休息不好，血糖也會波動。

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