孕期要小心妊娠期糖尿病？不要慌，做到這5點(diǎn)能預(yù)防！

對于有糖尿病家族史、肥胖以及高齡妊娠的孕婦在懷孕期間要定期監(jiān)測血糖，以免引起妊娠期糖尿病，影響胎兒和母體健康。俗話說預(yù)防大于治療，所以要做好預(yù)防工作。

如何預(yù)防妊娠期糖尿病？

1、補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)

雖然孕婦要控制飲食量，但不能減少蛋白質(zhì)攝入，可以從魚肉蛋類奶類中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每周至少吃2~3次魚類，因?yàn)轸~屬于高蛋白質(zhì)低脂肪食物。另外也可多吃五谷雜糧和豆類或豆制品增加植物蛋白攝入。

2、少量多餐

妊娠期要注意飲食上的多樣化，盡量以豆類豆制品，蔬菜水果，瘦肉魚類和蛋類為主，每天可以吃5~6頓，每頓飯只吃7分飽即可。飲食以清淡容易消化為主。控制食鹽、糖分以及其他調(diào)料為攝入。

3、控制飲食量

一般懷孕中期食欲轉(zhuǎn)好且進(jìn)食量增多，期間一定控制飲食量，尤其是限制米面、薯類食物攝入，每天不能超過6兩，不能吃高糖分食物，以免導(dǎo)致血糖過高而引起妊娠期糖尿病。孕期少吃含糖食物，如冰激凌、高糖水果，巧克力飲料以及甜點(diǎn)等，可以多吃新鮮蔬菜來補(bǔ)充維生素。

4、提供適量脂肪

孕期需減少主食碳水化合物類食物攝入，為了滿足母體和胎兒對營養(yǎng)物質(zhì)需求，需適量增加脂肪攝入來維持每天的熱量。可以選擇植物油如核桃油或橄欖油，含有的DHA能促進(jìn)胎兒視力和大腦發(fā)育。每天可以吃一小把堅(jiān)果如花生仁核桃或葵花籽等來提供脂肪，能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。

5、保持適度運(yùn)動(dòng)

懷孕期間不能一直躺在床上，要多注意鍛煉身體，陽光充足的情況下約著朋友或家人一起室外散步，也可以做一做孕婦瑜伽。通過運(yùn)動(dòng)能把體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化為能量，避免血糖集聚。適當(dāng)?shù)臅駮裉柲芪兆贤饩€，促進(jìn)鈣和磷吸收。

溫馨提示

懷孕期間要控制好體重，若孕期癥狀過多的話會(huì)加重胰島素抵抗以及胰島素分泌延遲，導(dǎo)致血糖波動(dòng)過大。整個(gè)孕期體重增長不能超過20斤。平時(shí)可以多吃粗糧以及含膳食纖維食物，不能過分控制飲食，以免影響胎兒正常生長。若不幸患有妊娠期糖尿病的話，需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用胰島素，能控制血糖水平。嚴(yán)格控制飲食并且定期檢查身體，密切觀察血糖變化，及時(shí)調(diào)整胰島素用量，這樣才能防止病情惡化。