得了糖尿病到底該怎么吃？專家來支招

飲食是治療糖尿病的“五駕馬車”之一，糖尿病患者想要控制血糖，必須要控制飲食。但對于糖尿病患者而言，飲食比“天”還大，不僅關系到是否能填飽肚子，還會直接影響到病情的發展。因此，科學飲食對糖尿病患者尤為重要。為此，中山大學附屬第一醫院于2019年12月5日舉行了《糖尿病自我管理——營養治療》健康講座，由內分泌一區袁轉興護理師主講，詳細介紹了糖尿病飲食治療原則，現場座無虛席。

中山大學附屬第一醫院內分泌一區袁轉興護理師正在講課

得了糖尿病到底該怎么吃？

大多數糖尿病患者在飲食方面仍然存在很多誤解，比如認為不吃肉，只吃素或者不吃主食，只吃粗糧就能控制血糖。袁轉興表示，飲食控制是治療糖尿病的基礎，控制飲食并不是讓患者不能吃肉或不能吃主食，只是要控制總熱量的攝入，建立合理的飲食結構，即：

一、 多樣化選擇，保證膳食平衡

根據每日攝入總熱量，計算所需的食物交換份，并分配到一日三餐中，均衡營養，建議每日攝入碳水化合物50-60%、蛋白質15-20%、脂肪25-30%。并做到主食粗細搭配，限制食鹽用量（每日6克以內），保持充足的維生素及礦物質攝入。

二、 烹調方法很重要

建議采取燉、清蒸、涼拌、煲、煮等方式進行烹調食物，這樣能減少食物的營養成分缺失，不增加脂肪以及容易消化。不推薦煎、炸、紅燒等烹調方式，容易增加脂肪和熱量。

三、 吃水果的時間有講究

糖尿病患者吃水果建議在兩次正餐之間，作為加餐食用，避免餐前或餐后立即吃水果。水果可以選擇獼猴桃、鴨梨、草莓、李子、檸檬、西瓜等。

糖尿病患者如何衡量食物分量？

袁轉興認為，“手掌法則”是一種非常實用的方法，能很好幫助糖尿病患者粗略估算食物大小。

1.碳水化合物和水果

2個拳頭大小的碳水化合物可以代表每日的碳水化合物攝入量，也可以表示1個饅頭、花卷或1碗米飯、面條的大小。1個拳頭可以代表水果的量。

2.蔬菜

兩只手可容納約500克量的蔬菜。蔬菜的能量很低，建議每日攝入500~1000克蔬菜。

3.蛋白質

50克的蛋白質類食物相當于手掌心大小，建議每日攝入蛋白質50~150克。

4. 脂肪

需要限制每天油脂攝入量。每頓攝入大拇指的第一指節大小就足夠了。

6.瘦肉

建議每日攝入50克左右瘦肉，測量參照2個手指大小。

除此之外，袁轉興強調：吸煙容易升高血糖、血壓，促使糖尿病病情加重，而喝酒會讓血糖難以控制，因此建議患者做到戒煙、限酒。

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