年輕人血糖高應(yīng)該如何調(diào)理？教你3招調(diào)理！

現(xiàn)在人們的生活質(zhì)量越來越高，很多人群喜歡吃高糖分的食物，再加上吃精細(xì)的食物，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)升高血液中的糖分含量，對(duì)胰島素帶來一定的損傷，對(duì)于年輕人來說必須要控制好血糖。

年輕人血糖高如何調(diào)理？

1、通過飲食來降低血糖

年輕人要根據(jù)自己的體重以及每天的體力活動(dòng)強(qiáng)度來制定每天攝入的總熱量以及營(yíng)養(yǎng)成分，必須要控制熱量的攝入，均衡的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，要合理的攝入進(jìn)食的量、時(shí)間和食品的種類。血糖高的人群應(yīng)該選擇粗雜糧當(dāng)做主食，因?yàn)榇蛛s糧中的糖分分解速度比較慢，里面含有大量的膳食纖維，能幫助降低血糖。黑米能夠降低葡萄糖的吸收速度，蕎麥能夠改善葡萄糖糖耐量。白菜能夠降低血糖，卷心菜能幫助調(diào)節(jié)糖代謝保護(hù)心臟，菠菜里面含有一種類似于胰島素樣的物質(zhì)，保持血糖的穩(wěn)定，苦瓜里面含有的植物胰島素能幫助控制血糖。

2、保持適度的運(yùn)動(dòng)

保持適度的運(yùn)動(dòng)能消耗身體中多余的能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的能量主要是來源于血液中的葡萄糖，通過運(yùn)動(dòng)能夠降低血糖水平，增加胰島素收取的敏感性，防止出現(xiàn)并發(fā)癥，盡量是吃完飯一個(gè)小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)采取循序漸進(jìn)的原則，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才能夠幫助降低血糖。慢跑屬于簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，能夠降低糖化血紅蛋白以及血糖，提高胰島素的敏感性，增加了對(duì)葡萄糖的攝取，快步走能夠加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)，延緩并發(fā)癥的產(chǎn)生。打太極拳能夠減輕胰島素的抵抗。游泳能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高了對(duì)食物的消化和吸收能力，同時(shí)也能夠改善高血糖問題。

3、要定時(shí)監(jiān)測(cè)血糖

對(duì)于高血糖的年輕人來說，必須要學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血糖，這樣能夠及時(shí)反映出身體中實(shí)際血糖的情況，并且調(diào)整好飲食以及運(yùn)動(dòng)來防止并發(fā)癥的產(chǎn)生。主要是監(jiān)測(cè)餐前血糖、吃完飯兩個(gè)小時(shí)后的血糖、睡覺前以及夜間血糖。

溫馨提示

患者要保持良好的心態(tài)，及時(shí)消除不良的情緒，避免讓情緒波動(dòng)過大。如果情緒波動(dòng)過大的話，會(huì)讓交感神經(jīng)興奮，讓大量的肝糖元快速的分解釋放到血液中，滿足于大腦所需要的能量，當(dāng)血糖升高時(shí)，胰島素不能正常的調(diào)節(jié)，不利于血糖的控制。