利于血糖穩定的6款食物 糖尿病人應常吃！

對于糖尿病患者來說，最重要的就是控制血糖穩定，選擇合適的食物能夠幫助穩定血糖，錯誤的食物會讓血糖突然飆升，生活中常見的6大類食物能維持血糖的穩定。

6類食物維持血糖穩定

1、全谷物類

生活中常見的全谷物類主要包括糙米黑米玉米，燕麥蕎麥、小米高粱以及薏米等。全谷類制品也是不錯的選擇比如全燕麥片、全小麥面包以及玉米面等。平時在煮粥的時候可以加入全谷物類或者全谷類制品，制作成雜糧飯來幫助糖尿病患者控制血糖。

2、深色蔬菜

常見的深色蔬菜主要包括紫色、紅色和深綠色，洋蔥茄子紫甘藍屬于紫色的蔬菜，西紅柿紅辣椒及胡蘿卜屬于紅色的蔬菜，西蘭花芹菜菠菜以及韭菜等屬于深綠色的蔬菜。蔬菜的顏色越深營養越豐富，而且屬于低熱量、低脂肪、低碳水化合物的食物，并不會引起餐后血糖升高，每天至少要攝入兩種以上不同蔬菜。

3、牛奶以及奶制品

酸奶、奶粉和純牛奶里面含有豐富的鈣，屬于低升糖指數的食物，并不會讓血糖有太大的波動。患者每天喝300毫升的純牛奶或者100克的無糖酸牛奶，身體過于肥胖及高脂血癥人群要選擇低脂酸奶以及低脂牛奶。

4、低糖份水果

草莓、柑橘類水果、櫻桃以及番石榴含糖量很低，對血糖帶來的影響也很小，患者可以在兩餐之間適當的吃低糖分的水果，但是一天食用量不能超過200克。盡量選擇新鮮的水果，不能榨成果汁，也不能使用水果干或者罐頭來代替。

5、豆類

常見的豆類有黑豆黃豆赤小豆以及扁豆等，里面含有豐富的碳水化合物、植物性蛋白以及膳食纖維，能夠給人們一定的飽腹感，在腸胃道里面消化速度也很慢，血糖升高速度平緩，若沒有腎功能不全或者痛風的話，可以在每餐中加入適量的大豆。

6、魚肉

魚肉能為身體提供優質蛋白質和不飽和脂肪酸，盡量采取水煮或者清蒸的方式來烹調，不能燒烤以及油炸，不然會讓鹽分和油脂升高，破壞了魚類里面的營養價值，糖尿病患者每周至少要吃1~2次魚。

溫馨提示

糖尿病患者在飲食方面有很大的講究，要做到飲食上的多樣化來穩定血糖。若喜歡吃零食的話，可以選擇原味堅果比如開心果葵花子或者核桃花生等，里面含有的不飽和脂肪酸，能幫助調節血脂，但是不能吃太多，因為堅果熱量高，每天吃一小把即可。