糖尿病人想要運(yùn)動(dòng)降血糖 這幾個(gè)誤區(qū)不能有！

大家應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)可以幫助降血糖，所以很多糖尿病人都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己的血糖下降，但是有很多患者在運(yùn)動(dòng)后卻達(dá)不到好的降糖效果，這也讓他們很是困擾。但其實(shí)，患者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)卻得不到理想的降糖效果有可能是進(jìn)入這幾個(gè)誤區(qū)導(dǎo)致的。

運(yùn)動(dòng)降血糖要注意避免哪些誤區(qū)？

一、空腹運(yùn)動(dòng)

很多糖尿病患者在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都喜歡早上起床空腹運(yùn)動(dòng)，多數(shù)是 一些老年人在早晨起床后出門(mén)運(yùn)動(dòng) 順便買(mǎi)菜回家。但是空腹運(yùn)動(dòng)不僅不能夠讓血糖穩(wěn)定，反而很容易誘發(fā)低血糖的出現(xiàn)，而這種低血糖對(duì)于患有糖尿病神經(jīng)病變的老年人來(lái)說(shuō)是特別危險(xiǎn)的，因?yàn)樗鼈儠?huì)發(fā)生沒(méi)有低血糖反應(yīng)，但是在運(yùn)動(dòng)后卻出現(xiàn)血糖上升的現(xiàn)象。因此糖尿病人最好不要選擇早上空腹外出運(yùn)動(dòng)，可以在餐后一個(gè)小時(shí)后外出運(yùn)動(dòng)，這樣有利于血糖穩(wěn)定。

二、運(yùn)動(dòng)前不做熱身運(yùn)動(dòng)

有很多糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)后血糖有所下降，但是卻出現(xiàn)肩腰腿等部位關(guān)節(jié)或者肌肉扭傷的現(xiàn)象，這是因?yàn)楹芏嗷颊咴谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候各個(gè)關(guān)節(jié)以及肌肉沒(méi)有得到伸展或者松弛，從而在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)一系列的癥狀。因此患者要注意在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)變得柔軟以及讓肌肉變得松弛，有這樣能夠避免在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉出現(xiàn)拉傷，從而讓運(yùn)動(dòng)效果更好。

三、運(yùn)動(dòng)過(guò)程間斷次數(shù)比較多

有很多中老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并沒(méi)有按照規(guī)定的時(shí)間內(nèi)持續(xù)完成規(guī)定運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間段的完成。就如步行，有些人在走路的時(shí)候邊走邊停下來(lái)和別人交流，或者在路上停下來(lái)，這樣的間斷運(yùn)動(dòng)就不能很好的達(dá)到消耗能量目的，就不會(huì)有降糖的效果。因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果會(huì)感覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而枯燥，可以結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，這樣可以邊運(yùn)動(dòng)邊聊天，也不會(huì)影響停止間斷。

溫馨提示，糖尿病患者如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)讓血糖下降，就要有一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃以及要持之永恒，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。這樣就很容易讓運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果，也容易讓血糖下降不下來(lái)，另外如果血糖比較嚴(yán)重就需要在服用藥物的基礎(chǔ)上再增加運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠很好的控制血糖，讓血糖更加穩(wěn)定。