糖尿病運動需要掌握哪些技巧？ 哪些情況下不宜運動？

不管健康人還是患疾病的病人，正確合理的運動都是有利于身體健康的，糖尿病患者也是一樣，可以進行運動來維持血糖血脂穩定，是有利于糖尿病病情的。但是糖尿病患者運動是有很多講究的，需要掌握正確的技巧才能得到最佳的效果。

那么糖尿病運動需要掌握哪些技巧？

一、持之以恒

糖尿病患者要和正常人一樣，運動的時候一定要遵循一定的程序，要持之以恒和按部就班的進行，這樣才能取得最好的效果，而不至于對身體造成危害。應該把運動當成生活習慣，每天最少要堅持半小時的運動。運動的次數不能太少，最好是每周五次，甚至天天鍛煉，這樣的效果就會更加理想。如果只是在周末進行突擊鍛煉的話，那么對糖尿病患者來說是非常不利的，反而更容易出現意外。

二、做好運動前的熱身活動

在正式運動之前，首先應該做好熱身活動，可以活動一下四肢，應該做拉伸腿和拉拉胯以及活動各個關節和肌群，這樣能夠增加全身的柔韌度，能夠讓心率有所增加，可以為運動做好準備。在運動中應該讓心率保持在有效心率范圍之內，并且要堅持一段時間，以免發生意外。

三、運動后的整理活動

糖尿病患者在運動過后，應該進行放松的整理活動，這樣可以使血壓和心率慢慢的下降，因為有些糖尿病患者有神經病變和血管調節功能障礙，如果突然停止運動的話，就會導致血壓急劇下降，而出現頭暈眼前發黑，甚至暈厥等意外。所以在運動后應該做做局部運動，可以做俯臥撐和俯臥起坐等運動來進行調節。

當出現哪些情況下應該避免運動或者減少運動量？

1、血糖長期不穩定

因為大量的運動會導致血糖進一步升高，病情嚴重的還會引起糖尿病酮癥酸中毒等癥狀，所以血糖長期不穩定的患者最好不要長時間的運動。

2、較重的糖尿病大血管并發癥

嚴重的糖尿病大血管并發癥的患者，應該選擇適合自己的運動方式，并且要掌握好運動量，就能避免血管升高或者腦血管意外以及心肌梗塞等風險出現。

3、較重的糖尿病眼底病變

因為病人的視網膜微血管異常通透性就會增加，過量的運動會加重眼底病變，甚至會出現較大血管的破裂出血，所以這類病人不能夠進行運動量比較大的鍛煉。

4、較嚴重的糖尿病腎病

長時間過量運動會，導致腎臟的血流量增加，就會增加尿蛋白的排出量，而且會加重糖尿病腎病的病情，所以這類病人是不適合劇烈體育鍛煉的。

5、其他應激情況

當身體出現了感染或者心腦血管病變，以及糖尿病酮癥酸中毒等情況下，吃過能的進行運動的，應該等到病情穩定之后再進行適量的運動。