控制體重多運動 如何有效預防糖尿病？

糖尿病現在已成為一種極為常見的疾病，而且患病的幾率還在不斷增大，這主要是由于現代人生活方式的改變。許多人在生活中都偏愛吃精米，不愛吃粗糧，加上其他各種原因，不知不覺就患上了糖尿病。而糖尿病患者不僅在生活方面有諸多不便，而且極易患上各種并發癥，嚴重危害身體健康。俗話說，治療不如預防，那么在生活中應當如何預防糖尿病呢？

控制體重能夠降低患上糖尿病的風險嗎？

很多糖尿病患者都有體重超標的情況，當然也有糖尿病患者身體極為消瘦，但肥胖的人患上糖尿病的幾率比體重達標者要高出很多。這是由于體內的脂肪很多都是由過剩的糖分轉化而來，也就是肥胖的人體內的糖分含量通常可能遠遠高于體重正常者，因此患糖尿病的幾率也更高。要預防糖尿病，首先應控制好自己的體重，不要過胖或太瘦。

哪些方法能夠有效地預防糖尿病？

1、控制飲食

應當注意日常飲食中對于淀粉和糖類以及脂肪的攝入，這些物質應以滿足人體需要為標準，切勿為了口腹之欲而大吃大喝，攝入過多的糖分或脂肪，消耗糖分需要人體分泌的胰島素，如果體內糖分過多，分泌胰島素的器官長期超負荷運轉，容易受損發生病變，影響胰島素的分泌，最終導致患上糖尿病。因此在日常生活中，要少吃糖類，如精制糖果、冰淇淋和奶油以及油膩的食物等。

2、多運動

運動可以有效地消耗人體的能量，促進體內的脂肪和糖分的消耗，避免過多的糖類和脂肪累積，最終引發糖尿病，而且運動還能夠起到控制體重的作用，有效降低患上糖尿病的風險。一般來說，不要久坐不動，一個小時左右應起身活動活動，每天最好能運動三十分鐘到一個小時，對于身體健康和預防糖尿病都有好處。

3、定期體檢

糖尿病在早期往往并無明顯的癥狀，因此需要我們在平時定時檢查身體，尤其是四十歲以上的中老年人每年定期體檢一次，能夠及時發現身體各個指標的異常情況，及時加以調整和治療，也可以幫助預防糖尿病或避免糖尿病病情的加重。

4、保持良好心態

現代人生活壓力大，經常產生煩惱、憤怒和抑郁等不良情緒，其實這對于身體健康也是極為有害的。保持良好的心態，及時發泄負面情緒，不僅對于預防糖尿病有好處，對于提高人的整個精神面貌、身體素質和免疫能力也很有幫助。

總之，預防糖尿病應當從日常生活中的小事做起，比如控制體重，控制飲食，不要暴飲暴食，少吃糖類，多運動鍛煉，經常體檢和保持心態積極等，對于預防糖尿病等多種疾病都有益處。