糖友便秘要重視！飲食上給你支招解決

不少糖友發(fā)現(xiàn)自己自從患糖尿病，便秘也隨之而來了。有些糖友不把它當(dāng)一回事，但其實(shí)，便秘對(duì)糖友來說是很危險(xiǎn)的，處理不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致失明和心肌梗死！

糖友出現(xiàn)便秘需重視

排便是新陳代謝的一個(gè)重要方式，但是長(zhǎng)期便秘可能導(dǎo)致體內(nèi)“垃圾”堵塞，導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以排除，進(jìn)而影響營(yíng)養(yǎng)吸收。便秘也是很多糖友容易忽視的一個(gè)癥狀，經(jīng)常便秘糖友會(huì)出現(xiàn)不明原因的肚子痛，進(jìn)而經(jīng)常去消化內(nèi)科查看，難以發(fā)現(xiàn)是糖尿病引起。

短期的消化內(nèi)科治療不會(huì)發(fā)現(xiàn)糖友自身的異常，治療也是治標(biāo)不治本，患者本身腸蠕動(dòng)減慢難以發(fā)現(xiàn)。因此，如果糖友發(fā)現(xiàn)自己便秘，一定不要只專注于便秘的治療，要控制自己的血糖。患上便秘對(duì)糖友來說是很危險(xiǎn)的，不僅影響生活質(zhì)量，而且會(huì)發(fā)生許多嚴(yán)重的并發(fā)癥，如果患者還并發(fā)有心腦血管病變，過度用力排便還可能引起腦血管破裂、心臟猝死、腸破裂穿孔，后果慘重。因此，對(duì)糖尿病人要備加關(guān)注便秘的問題。如果只是把重點(diǎn)放在用藥治療便秘是相當(dāng)不明智的，最好把重點(diǎn)放在便秘的防治上。

糖友便秘飲食要注意

1、糖尿病營(yíng)養(yǎng)平衡膳食為基礎(chǔ)。

2、多食用富含膳食纖維的粗糧、雜豆、蔬菜。

3、可服用膳食纖維補(bǔ)充劑，補(bǔ)足到每日膳食纖維30克左右。

4、飯前、飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，15分鐘最適合，身體條件允許的情況下可以增加到30分鐘，運(yùn)動(dòng)的選擇上可以根據(jù)自身喜好決定。

有益于緩解便秘的食物

蘆筍、洋蔥等富含低聚糖的食物可以常吃，低聚糖是碳水化合物的一種，它能增加母乳的雙歧桿菌含量，調(diào)理腸道。其他富含低聚糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。適當(dāng)攝入維生素C可以增加益生菌數(shù)量，間接預(yù)防便秘，所以糖友平時(shí)可以多吃鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。

粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物能軟化糞便，增加腸道有益菌，有助于調(diào)整人體微生態(tài)。不僅如此，膳食纖維吸水膨脹可以刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。