有氧運動最適合糖友 冬季可常做這5種運動

冬天來了，很多糖友都不愿再從事運動鍛煉，擔心這樣做能增加身體的能量消耗，變得更加消瘦，有的更是擔心會發生感染。其實任何人都需要運動。運動的過程是機體消耗能量的過程，通過運動，血糖降低了，胰島素的效用被提高了，與血糖有關的一些代謝指標（如糖化血紅蛋白）被改善了。

糖友運動前的注意事項

糖尿病人采取運動治療前，應徹底地篩查任何潛在的并發癥，然后與醫生討論決定是否適合運動，并確定運動方式和運動量；要注意選擇保護性和透氣性好的鞋子、運動襪；運動中應攜帶糖果及糖尿病卡，預防低血糖或自救。

糖友冬季應采用有氧運動

有氧運動是指強度小，節奏慢，運動后心臟跳動不過快，呼吸平緩的一般運動。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運動可增加心、腦血液的氧供應，增強大腦的活動量，對缺血性心臟病十分有利。運動后可使人精力充沛、自我感覺良好。此外，足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內堆積的剩余脂肪。所以，有氧運動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。有氧運動宜循序漸進，可從散步開始，逐步過渡到自編操等。屬于有氧運動的活動有：騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞、做健美操等。

總之，運動首先對糖尿病人產生良好的心理影響，可以使糖尿病人思想開朗、精神愉快、肌肉發達、增強體質、促進健康、增強抵抗力，還可以增進全身新陳代謝，減少心血管并發癥。此外，還能促進肌肉和組織對糖的利用，從而降低血糖，減少尿糖并減少胰島素需要量。所以糖友冬季不要偷懶了，要經常出來活動活動啦！

糖尿病冬季可以做什么運動？

1、散步

散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。他建議，如果之前一直沒有參加鍛煉，那 么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。

2、太極拳

練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。近日，《替代和補充醫學雜志》刊登的一項新 研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

3、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

4、平衡鍛煉

平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。平 衡能力訓練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立后，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。

5、做家務也是鍛煉的好方法

有些人不愛運動，其實做家務也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。