糖友冬季更適合下午鍛煉 鍛煉后需注意這些

在一年四季中，冬季的血糖波動最大，所以糖尿病患者在冬季更是要注意護(hù)理。運(yùn)動療法是糖尿病患者治療過程中不能少的環(huán)節(jié)，那么糖尿病人冬季運(yùn)動要注意什么呢？

下午鍛煉更為適宜

由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨，血糖通常為最低值，此時(shí)如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發(fā)生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

鍛煉的目的在于降低血糖，為了防止血糖顯著升高，還是下午鍛煉效果更好。具體時(shí)間在飯后1小時(shí)左右為宜，這段時(shí)間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時(shí)間開始鍛煉，隨著運(yùn)動消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動。

有氧運(yùn)動強(qiáng)度宜低

選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)，必須考慮到個(gè)人的具體條件和性格特點(diǎn)，包括患者糖尿病的類型、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、并發(fā)癥情況、平時(shí)活動量的大小，以及鍛煉場所的條件等。

通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運(yùn)動，而且運(yùn)動強(qiáng)度不宜太高。健走是最理想的運(yùn)動，尤其適合老年患者。慢跑、自行車、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運(yùn)動時(shí)間每周至少三次，每次持續(xù)20至30分鐘，可逐漸延長至1小時(shí)。

此外有幾點(diǎn)需注意：運(yùn)動必須持之以恒，只有達(dá)到一定的運(yùn)動量，才能起到降低血糖，控制病情的目的。運(yùn)動強(qiáng)度控制得當(dāng)，太多或太強(qiáng)的運(yùn)動，會使血液循環(huán)增快，導(dǎo)致胰島素吸收增快而引起低血糖癥。判斷自己的運(yùn)動療法是否正確，除了要每天檢測自己的血糖情況，還要在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自己的血糖情況，調(diào)整運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間。

運(yùn)動結(jié)束糖友還需要注意以下問題?：

1、運(yùn)動后檢查雙腳，如發(fā)現(xiàn)腳部有紅腫、疼痛，及時(shí)更換合適的運(yùn)動鞋

2、運(yùn)動后不要馬上進(jìn)行冷、熱水浴，而應(yīng)把汗水擦干，待平靜后溫水淋浴

3、運(yùn)動后立即更換汗?jié)竦囊路?，以防感?/p>

4、及時(shí)補(bǔ)充水分（最好是白開水和礦泉水）

5、做好運(yùn)動記錄，監(jiān)測血糖變化

6、發(fā)現(xiàn)心慌、出冷汗、發(fā)抖等低血糖癥狀，立即停止運(yùn)動，并適當(dāng)處理

7、運(yùn)動后記得做放松活動。運(yùn)動后不要立即坐下來休息，應(yīng)再做5～10分鐘放松整理活動，如慢走，自我按摩等，使心率和血壓下降至休息水平。