夏季糖友鍛煉后需補水 5個運動細節需注意

運動是治療糖尿病療法的一種，也是比較重要的一種療法，那運動會對糖尿病患者有哪些好處呢？這是很多人想要了解的，這么說沒有運動療法要想控制好糖尿病是不可能的，所以運動對糖尿病人是非常重要的，要控制好血糖，適當運動對患者非常有益。

運動對糖友有什么好處？

適當的體育鍛煉，使人心情舒暢，有益于身心健康。長期運動可促進新陳代謝，增強體質，改善肌糖元的氧化代謝及心血管功能，使最大攝氧量增加，減少糖尿病的心血管并發癥。其次，運動可使肥胖病人體重減輕。2型糖尿病人大多肥胖，對胰島素不敏感。通過體育鍛煉，使體重下降，胰島素受體數上升，對胰島素的敏感性提高，可以降低胰島素的用量。再者，運動可促進葡萄糖透入肌肉細胞，促使肌肉和組織對糖的利用，從而降低血糖、減少尿糖，并減少胰島素的需要量。

不僅如此，運動還可防止骨質疏松：隨著年齡的增加，老年人以及女性絕經以后常常會出現骨質疏松，而糖尿病又會使骨質疏松加重，但運動可以防止骨質疏松。除了對身體好，運動還可以陶冶情操，培養生活情趣，放松緊張情緒，提高生活質量。運動可降低高血壓，運動可增加血管的彈性，對于糖尿病合并高血壓有一定防治作用，尤其是輕中度的高血壓。

運動時的注意事項

運動雖好，但是盲目運動確實對身體有害，下面我們就來說說糖友運動時要注意什么：

正式運動前要做好10~15分鐘的熱身運動，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活動起來，避免肌肉拉傷。運動開始后要由慢到快、運動強度由小到大，5~10分鐘逐漸加量，每次運動持續的時間一般在20~30分鐘為宜。要選擇合適的鞋襪，要特別注意鞋襪密閉性和通氣性，由于不少糖尿病患者合并有周圍神經病變，致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬，足部容易受損，鍛煉時宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋，如運動鞋、膠鞋。應選擇安全的運動場地，尋找合得來的運動伙伴，避免單獨一人運動。

如果是在炎熱的夏季，穿輕便的棉織品，它能吸收汗水并使潮氣蒸發，從而保持正常體溫，還應注意在運動中和運動后及時補水，以免脫水；如果是在冬季，不要穿一層厚衣服，最好穿多層衣服，這樣既保證了保暖性，最主要的是在運動過程中如果覺得身體發熱，可以適當脫掉一兩件衣服，如果穿一件厚衣服，運動中脫掉很容易著涼感冒，此外還要戴帽子和手套來保暖。

結束時不要突然停止，應逐漸放慢節奏，做10分鐘左右的恢復活動再坐下來休息。必須注意逐漸增加運動量和強度，循序漸進，切不可操之過急，應隨著體質的增強和身體的適應程度不斷增加運動量，做到持之以恒，每周保證至少3次運動。為防止發生意外，運動時要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯系電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺，如感覺身體狀況不好，應立即停止運動，并找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果，以防備發生低血糖時及時補充糖分。

運動結束后應立即更換汗濕衣服，以防感冒。天氣炎熱的夏季應及時補充水分，但不能一次性過多飲水（易感疲勞，增加胃的負擔）。做好運動記錄，應定期監測運動前、運動后和運動中的血糖值的變化。如有不適，請醫生或專業護士進行運動處方的相應調整。

此外，糖尿病人在運動過程中經常出現低血糖癥和足損傷，這時應該注意以下幾點：1。不要在清晨空腹時劇烈運動，因為清晨是人體一天中血糖最低的時間，此時運動，特別是運動量大時容易發生低血糖反應，提倡餐后運動。2。避免在使用胰島素或口服降糖藥物后未能及時進食時運動。3。合理安排運動量，不要超大量的劇烈運動。4。運動時要攜帶易于吸收的碳水化合物，如葡萄糖片、軟飲料、葡萄干、糖果等。