每周這樣運(yùn)動(dòng)居然可防糖尿病 做好這5件事也能預(yù)防

生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能使人快樂(lè)，還能預(yù)防多種疾病。但是隨著生活水平的提高，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，再加上工作壓力和生活壓力較大，人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越來(lái)越少，有很多人甚至沒(méi)時(shí)間或者不愿意運(yùn)動(dòng)。有資料表明，運(yùn)動(dòng)和糖尿病之間的關(guān)系非常密切，平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。因此，為了預(yù)防糖尿病，人們都應(yīng)該積極地進(jìn)行體育鍛煉。那么，有什么運(yùn)動(dòng)是可以預(yù)防糖尿病的呢？此外，世間萬(wàn)物都張弛有度，運(yùn)動(dòng)的度又在哪里呢？

每周這樣運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防糖尿病

運(yùn)動(dòng)可以獲得健康，但是過(guò)多的運(yùn)動(dòng)和過(guò)少的運(yùn)動(dòng)，恐怕都會(huì)起到相反的作用。那么，每個(gè)人每周要運(yùn)動(dòng)多少次才能真正獲得健康，也能夠起到預(yù)防糖尿病的作用呢？據(jù)國(guó)外最新研究表明，每人每天只需要運(yùn)動(dòng)1分鐘，堅(jiān)持每周3次，就可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防糖尿病呢？研究人員表示，騎動(dòng)感單車在一定程度上可預(yù)防糖尿病。他們召集了一些志愿者對(duì)并他們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)監(jiān)控。在監(jiān)控中，他們規(guī)定志愿者每次堅(jiān)持兩組20秒動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持每周3次，歷時(shí)3個(gè)月后，研究者對(duì)志愿者的血糖水平進(jìn)行了檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，28%的志愿者其胰島功能有不同程度的提高。

眾所周知，2型糖尿病對(duì)于心腦腎等各器官的損害十分巨大，但是2型糖尿病是可預(yù)防的。每次短短20秒的動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)促進(jìn)血糖分解有著非常明顯的作用。如果每周運(yùn)動(dòng)3次，更有助于改善身體器官功能。這樣就能在一定程度上，通過(guò)動(dòng)感單車這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)降低2型糖尿病的發(fā)病率。但是值得注意的是，運(yùn)動(dòng)雖好，但有度。動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)能預(yù)防糖尿病的前提是適量運(yùn)動(dòng)，如果過(guò)量進(jìn)行動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)，小心起到反作用。

做好這5件事也能預(yù)防糖尿病

除了動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)能預(yù)防糖尿病之外，做好以下5件事也能預(yù)防糖尿病。

1.日行一萬(wàn)步

走路時(shí)，人體內(nèi)胰島素可得到最大程度的利用，只要堅(jiān)持下去，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)可降低80%。

2.合理控飯量

糖尿病是一種吃出來(lái)的疾病，因此要合理安排每天每頓的飯量，以免攝入過(guò)多糖分和脂肪。

3.常進(jìn)食粗糧

進(jìn)食雜糧一來(lái)可降低自身飯量，避免能量攝入過(guò)多，二來(lái)常吃粗糧可有效降低糖尿病的發(fā)生幾率。

4.堅(jiān)持喝咖啡

咖啡中所含的鉀、鎂與氧化劑，可以幫助細(xì)胞更好地吸收糖分。如果能堅(jiān)持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。

5.保證睡眠足

睡眠時(shí)間不足或者過(guò)多都可增加人患糖尿病的幾率，最好是每天能夠保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。