糖尿病患者什么時候運(yùn)動好？運(yùn)動需警惕這些誤區(qū)

運(yùn)動對糖尿病患者有很多益處，包括降低血糖、增加人體對胰島素的敏感性、增加體能、減輕體重、改善心肺功能等等，所以運(yùn)動對于糖尿病人尤其重要。但如何合理安排好運(yùn)動呢？糖尿病人日常運(yùn)動有哪些事項(xiàng)需要注意？對此，深圳南山人民醫(yī)院內(nèi)分泌科陳立波主任醫(yī)師，曾在家庭醫(yī)生答疑平臺上回答過相關(guān)問題，一起來看一下！

糖友運(yùn)動最好在餐后半小時后

陳立波主任醫(yī)師指出，一般糖尿病患者在餐后半小時到一小時，就可以開始運(yùn)動。同時運(yùn)動要堅(jiān)持一個時間的問題，你不能說我下去運(yùn)動五分鐘就結(jié)束了，可能就還沒達(dá)到我們要達(dá)到的目的，至少要二十分鐘以上。

此外，陳立波主任醫(yī)師還特別強(qiáng)調(diào)，平時糖尿病患者還有一種誤區(qū)：我們每天都在做家務(wù)，那都在不停的動。其實(shí)，這種運(yùn)動量是不夠的，餐后的運(yùn)動還是要注意。要求運(yùn)動要達(dá)到一個什么樣的強(qiáng)度呢？

一般大家所指的是170減掉年齡等于你的心跳頻率，那么你達(dá)到了頻率就說明你運(yùn)動量夠了，然后你堅(jiān)持一段時間就會很好。但是要注意，糖尿病病人有很多的并發(fā)癥，那么如果已經(jīng)有了這些并發(fā)癥，尤其有心臟病的并發(fā)癥，我們沒有這個要求。

糖尿病患者運(yùn)動需堅(jiān)持才有成效

陳立波主任醫(yī)師表示，對糖尿病患者總體的運(yùn)動要求就是：你動就比你不動好。比如說你晚上吃完晚餐，你就坐在電視那看電視，你坐著看電視比你躺著要好，站著可能比你做著要好，你動一下比你不動好，但是對于糖尿病人我們要求還是堅(jiān)持一個戶外的、餐后的運(yùn)動，尤其是晚餐后的運(yùn)動，一定要堅(jiān)持。但是這個運(yùn)動要持之以恒，不能心血來潮，做幾天停幾天，要堅(jiān)持一定會有一個很好的收益。

補(bǔ)充：糖友運(yùn)動小心六誤區(qū)

1、空腹運(yùn)動

有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運(yùn)動。可是，在患者空腹運(yùn)動時，體內(nèi)能量主要靠脂肪進(jìn)行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負(fù)擔(dān)。所以，糖尿病患者最佳運(yùn)動時間，應(yīng)在進(jìn)食1小時后進(jìn)行，應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運(yùn)動，以免發(fā)生低血糖。糖尿病運(yùn)動方法和注意事項(xiàng)請返回平臺發(fā)送關(guān)鍵詞：運(yùn)動

2、只要運(yùn)動就能降低血糖

很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運(yùn)動就可以降血糖，其實(shí)這種看法是非常片面的。對于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來說，盲目地運(yùn)動很有可能加重病情。要隨時監(jiān)測血糖，有計(jì)劃地做合理的運(yùn)動。

3、運(yùn)動不規(guī)律

不規(guī)律的運(yùn)動僅有助于運(yùn)動前一餐餐后血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。而規(guī)律運(yùn)動則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時規(guī)律運(yùn)動可改善心肺功能，增加運(yùn)動能力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。

4、起早運(yùn)動

在每個人的體內(nèi)都有一個為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個“鐘”不能隨便被調(diào)撥，否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時間要基本一致。

5、運(yùn)動強(qiáng)度過大

高強(qiáng)度的運(yùn)動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。

6、做家務(wù)代替運(yùn)動

有些糖尿病人認(rèn)為平時做家務(wù)，就等于運(yùn)動。可事實(shí)上，做家務(wù)雖然具有運(yùn)動的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動還是有區(qū)別的。一般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動狀態(tài)的時間每天大多不足2小時，而且運(yùn)動強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運(yùn)動量，并要有一定的運(yùn)動環(huán)境。

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