吃飽犯困或是糖尿病征兆 早期如何防治

很多人都認為糖尿病只有在體檢時才能被發(fā)現(xiàn)，其實，糖尿病早期有信號。那么，糖尿病早期信號有什么呢？糖尿病早期應該如何防治？

糖尿病早期有四信號

1、頸圍過大

脖子粗細與糖尿病是有關(guān)系的。研究顯示，Ⅱ型糖尿病患者的頸圍與體重指數(shù)、腰圍、代謝綜合征均呈正比。當男性頸圍大于或等于39厘米，女性頸圍大于或等于35厘米作為代謝綜合征的臨界值。一旦超出臨界值，則預示超重及出現(xiàn)代謝綜合征可能性極大，要關(guān)注自己是否為糖尿病前期了。

2、黑棘皮病

第二個信號是脖子周圍皮膚的顏色。當脖子周圍出現(xiàn)一圈黑，好像總是洗不干凈時，這就患了黑棘皮病。這種皮膚病不是天生長得黑，而是皮膚褶皺處局部發(fā)黑。幾乎所有的假性黑棘皮病患者都伴有不同程度的胰島素抵抗，這是發(fā)生糖尿病的先兆。

3、餐前低血糖

有些人在晚餐前會有餓、心悸、出汗等癥狀，這是糖尿病前期的典型癥狀之一，餐前低血糖。某些初期Ⅱ型糖尿病患者，往往體內(nèi)胰島素分泌并不少，其主要問題在于胰島素的分泌延遲和抵抗。簡單地說，就是當體內(nèi)血糖升高需要胰島素的時候，胰島素沒有及時分泌；而當血糖已經(jīng)降低時，胰島素卻又異常分泌，結(jié)果導致了血糖的不正常。

4、吃飽犯困

如果經(jīng)常飯后犯困，吃完就全身疲累，可能是身體發(fā)出的報警信號。它在警告你，目前的飲食結(jié)構(gòu)不夠健康，可能會導致患糖尿病。研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病和日間極度嗜睡、犯困有十分緊密的聯(lián)系，糖尿患者出現(xiàn)白天嗜睡犯困的可能性，是其他人的近2倍。

早期預防需結(jié)合飲食運動

飲食

飲食是防治糖尿病的根本，日常生活中，吃過多油膩的食物，容易引起肥胖癥，而肥胖是糖尿病的致病因素。所以預防糖尿病，日常飲食需先注意：

1、飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿；吃飯先喝湯；吃飯先吃些用餐的菜；再吃主食和蔬菜。

2、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽；在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走；專心專意地吃，不要邊吃邊干活；精神集中的吃，不要邊看電視邊吃；飯要一次盛好，不要一點一點盛飯；吃完碗中飯立即放下筷子，離開餐桌，不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習慣；不打掃剩菜飯；立即刷牙。

3、少吃零食；少葷多素；少肉多魚；少細多粗；少油多清淡；少鹽多醋；少煙多茶；少量多餐；少吃多動；少稀多干。

4、吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜；不吃油炸食物或過油的食物；不要勾芡，淀粉高；不要吃含淀粉高的食物，如吃要交換主食；血糖控制好的在兩餐中間吃水果，但不要喝果汁；喝湯去掉上面的油；吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好；吃帶刺魚比吃魚塊好，因為可以減緩進餐速度，增加飽腹感；吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食欲要求，吃進的肉量又不大；吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

5、吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入；吃面條要多做菜碼；吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。 炒菜多放調(diào)料少放油。

運動

運動可以提高胰島素敏感性，改善血糖控制。也可以加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利于預防糖尿病心血管并發(fā)癥。還可以增強體力及免疫力功能，并有助于改善精神狀態(tài)，消除不良情緒。故而預防糖尿病需做適量的運動。

體育運動有“有氧運動”和“無氧運動”之分?！坝醒酢焙汀盁o氧”是根據(jù)體內(nèi)氧代謝狀況，其區(qū)別標志是每分鐘的心臟跳動次數(shù)和呼吸的頻率。糖尿病病友在運動時應采用有氧運動。 有氧運動是指強度小，節(jié)奏慢，運動后心臟跳動不過快，呼吸平緩的一般運動。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運動可增加心、腦血液的氧供應，增強大腦的活動量，對缺血性心臟病十分有利。運動后可使人精力充沛、自我感覺良好。此外，足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。所以，有氧運動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。有氧運動宜循序漸進，可從散步開始，逐步過渡到自編操等。屬于有氧運動的活動有：騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞、做健美操等。