長(zhǎng)時(shí)間午睡更易患糖尿病 六招教你來(lái)預(yù)防

糖尿病作為現(xiàn)在的常見(jiàn)慢性病，深深危害著我們的健康。我們應(yīng)該多關(guān)注糖尿病的病因，及時(shí)就醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)，早治療。下面，我們就來(lái)介紹介紹可能引起糖尿病的一些病因以及相應(yīng)的預(yù)防方法。

長(zhǎng)時(shí)間午睡更易患糖尿病

我們有看過(guò)睡眠呼吸障礙和糖尿病的關(guān)系的科學(xué)報(bào)道，那睡眠時(shí)間和糖尿病之間有什么關(guān)系呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，科學(xué)家們做了一次科學(xué)調(diào)查。研究者在一群中年和老年的中國(guó)人中調(diào)查了睡眠時(shí)間和午睡習(xí)慣對(duì)糖尿病獨(dú)立的、相結(jié)合的影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，受試者睡眠≥10 h患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高42%。和沒(méi)有午睡習(xí)慣的人相比，中午打盹的時(shí)間超過(guò)90分鐘的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高出1.28倍。沒(méi)有高血壓的人在這些聯(lián)系更明顯。

較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間和下午小睡造成的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)被進(jìn)一步確認(rèn)。個(gè)體的睡眠時(shí)間≥10 h和打盹> 60分鐘發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比那些睡7h< 8 h和打盹0分鐘高72%以上。所以長(zhǎng)期睡眠時(shí)間和下午打盹都獨(dú)立或共同地導(dǎo)致更高的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠時(shí)間長(zhǎng)短被虐人與糖尿病有關(guān)，但它是否是別是中國(guó)人導(dǎo)致糖尿病事件的真正原因仍然還有待闡明。

 六招預(yù)防糖尿病

預(yù)防糖尿病，應(yīng)該從日常生活習(xí)慣入手。做好合理飲食，飲食要以清淡為主，適當(dāng)參加體育鍛煉，這樣可以大大減少患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。下面我們就來(lái)說(shuō)6點(diǎn)糖尿病預(yù)防方法：

1、吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。從這個(gè)排序能總結(jié)出一個(gè)規(guī)律：吃四條腿的（豬、牛、羊等）不如吃兩條腿的（雞、鴨等禽類），吃兩條腿的不如吃沒(méi)腿的（魚(yú)類）。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn)，如果想控制好血糖，重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。

2、少油少鹽。吃油方面，國(guó)人主要有兩大問(wèn)題，一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上，遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值，容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問(wèn)題；二是油的種類沒(méi)選對(duì)。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國(guó)人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。

3、食物多樣、谷類為主。每天最少要吃夠20種食物，最好吃到30種。早上可以用蘋(píng)果、橘子、香蕉等做個(gè)水果蔬菜汁，晚上再用七八種材料煮粥，一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后，擔(dān)心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全谷物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以熬粥吃喝，并提前幾小時(shí)將食材泡好。

4、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對(duì)科學(xué)的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當(dāng)，冰淇淋、果脯類要少買。建議平時(shí)將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅(jiān)果當(dāng)零食。

5、每天足量飲水，合理選擇飲料。成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水，即8個(gè)普通玻璃杯。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝水少于兩杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌癥發(fā)病率增加35%。可樂(lè)、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高，一瓶可樂(lè)里約含有12塊方糖，容易導(dǎo)致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)等。可多喝點(diǎn)白開(kāi)水、淡茶水、檸檬水，自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。

6、天天運(yùn)動(dòng)，保持體重。“吃得越飽，死得越早”、“腰帶越長(zhǎng)，壽命越短”這兩句話有點(diǎn)難聽(tīng)，但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵，建議大家通過(guò)腰圍監(jiān)測(cè)來(lái)調(diào)控。男性腰圍別超過(guò)85厘米，女性別超80厘米。建議每人每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)以上，尤其是年輕人。