頸圍可預示糖尿病 常吃芒果南瓜可預防

糖尿病是一種目前人們都比較熟悉的疾病，但是糖尿病的危害確是不能忽視的，所以大家在平時一定要做好預防的措施，如果患上糖尿病要積極主動的治療，那么，糖尿病有什么征兆呢？它的預防措施有哪些呢？

頸圍可預示糖尿病

很多人穿帶領的襯衣時，會發現腰身合適但領子太緊。美國弗雷明漢心臟研究學會專家指出，一個人即使腰圍符合標準，但如果脖子過粗，也容易使血糖偏高。測頸圍其實是幫你了解上半身脂肪的分布情況。

研究建議，男性頸圍大于等于38厘米，女性大于等于35厘米，是確定超重的臨界值；男性頸圍大于等于39厘米，女性頸圍大于等于35厘米，是確定代謝綜合征的臨界值。在家測量時，被測者應身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸、頸部放松、嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉緊張。測量者將皮尺水平置于頸后第七頸椎（埋頭時可摸到的頸后最突起處）上緣，前面于喉結下方（即頸部最細的部位）進行測量。當你的測量值達到臨界值時，請您一定要關注自己是否糖尿病前期，遵醫囑用藥，改變不良生活方式，以盡快脫離糖尿病的大軍。

常吃三種食物可預防糖尿病

1、芒果

澳大利亞研究人員發現，每天吃一個芒果可能會起到預防糖尿病和高膽固醇的效果。據早期研究結果顯示，芒果的一些成分所起的作用與治療糖尿病和膽固醇的藥物的藥理是相同的。，早期的研究結果顯示出，芒果中的一些成分通過激活或抑制被稱作過氧化物酶體增殖物激活受體（PPARs）的感受器起到預防作用。

到目前為止我們還不清楚整個過程是如何進行的，但我們知道芒果的一些個別成分刺激了這些感受器，甚至抑制了它們的活性。這種刺激將為糖尿病和高膽固醇帶來積極的營養健康好處。結腸癌和乳癌也能讓過氧化物酶體增殖物激活受體增加，這項研究接下來將調查芒果中的化合物是否也能殺死癌細胞。研究還進一步表明，芒果的外皮——常常是制作芒果汁的成分——中這種化學成分的含量更豐富。長期研究這些化合物將為糖尿病和高膽固醇等代謝紊亂癥狀提供選擇性的治療方法。

2、南瓜

多年來的研究表明南瓜果實也含有豐富的營養物質，如碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、維生素、胡蘿卜素、果膠，及鉀、鐵、鎂等微量元素。其中的果膠能調節胃內食物的吸收速率，使糖類吸收減慢，可溶性纖維素能推遲胃內食物的排空，控制飯后血糖上升。果膠還能和體內多余的膽固醇結合在一起，使膽固醇吸收減少，血膽固醇濃度下降。因而南瓜有“降糖降脂佳品”之譽。

最近研究發現，從南瓜中提取的南瓜多糖（由D-葡萄糖、D-半乳糖、L-阿拉伯糖、木糖和D 葡萄酸醛組成）是南瓜主要的降糖活性成分，它可以顯著降低糖尿病模型小鼠的血糖值，同時具有一定降血脂的功效。南瓜中所含的纖維素特別是果膠能夠改善糖代謝、脂代謝，因此，常吃有降血糖、降血脂的作用。

3、苦瓜

清代著名溫病學家王士雄在他的食療著作《隨息居飲食譜》中介紹了“豬油炒苦瓜”，認為具有“清熱、養肝、明目、潤脾、補腎功效。”苦瓜中含有苦瓜素苷類、胡蘿卜甾醇、抗生育活性成分和植物胰島素等。藥理研究表明，苦瓜中有多種降糖成分，主要為萜類、植物甾醇、甾體類和肽類等。研究表明，苦瓜的提取物中有類似胰島素的物質，因此，常吃的話也有降血糖的作用。