糖尿病患者運動有講究 3類運動最適合糖友

長期堅持適宜的運動鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖，增強體質。然而糖尿病患者有其特殊體質，做運動需要講究，若是不科學運動反而加重病情。糖尿病患者如何科學運動？糖尿病患者做哪些運動更適合？

糖友運動好處多

糖尿病已成為現代疾病中的第二殺手，僅次于癌癥。糖尿病帶來的危害，幾乎都來自于它的并發癥。在我國糖尿病患者中，合并高血壓者多達1200萬，腦卒中者500萬，冠心病者600萬，雙目失明者45萬，尿毒癥者50萬。 糖尿病患者除了堅持服用降糖藥物外，“邁開腿”科學的運動對糖尿病治療的好處是很多的。

第一，通過運動治療可以減輕胰島素抵抗，因為2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運動還可以通過改善循環和代謝，對胰島的b細胞有一定的保護作用。另外，運動能使人心身愉悅，為其戰勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時，通過改善心血管功能，提高自身的素質，可以防治并發癥的進一步發生和發展。因而，運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。

糖尿病患者運動注意事項

由于每一個糖尿病人的身體狀況不一樣，所以適合的運動方法也是不一樣的，患者朋友應該根據身體情況做出合理的選擇，讓自己可以通過運動來提高身體素質，從而更好的控制糖尿病。糖尿病患者運動過程中，應注意以下事項：

1、原則：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恒。

2、運動方式：快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。需要注意的是，做有氧運動（吸入的氧氣滿足運動時身體氧化的需要），運動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜（例如：60歲，心率=170-60=110次/分）。但有心臟病、呼吸系統疾病或其他嚴重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標準。

3、運動頻率、時間：僅在周末進行突擊鍛煉，對糖尿病患者來說，是有害無利的。專家倡導，糖尿病患者在日常生活中每周5次、每次半小時的有氧運動（強度小、節奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動），一般以晚飯后2小時左右進行比較適宜。如果可以天天進行一些適當鍛煉，效果更為理想。

4、運動強度：量力而行。盡量避免高強度運動，防止意外傷害。

5、運動前后：不要空腹運動，防止低血糖，最好三餐后都要運動，至少于早餐后、晚餐后運動。糖尿病患者在鍛煉開始之前，可先做些準備活動。比如：運動一下四肢，伸伸腿，拉拉胯，活動一下各個關節和肌群，增加全身的柔韌性，使心率有所增加，為較大運動量做準備。開始鍛煉后，要讓心率持續保持在“有效心率范圍”內，并堅持一段時間，一般不能少于每周3次，每次半小時，否則不能達到滿意的效果；運動過后，應進行放松整理活動，使心率和血壓慢慢下降。有些糖尿病患者有神經病變，血管調節功能有障礙，如果突然停止運動，可能引起血壓急劇下降，造成頭暈，眼前發黑，甚至發生暈厥，這些患者應更加注意。

6、運動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時自救，及時尋求別人的幫助。

雖然，運動可以增強體魄，但是糖尿病患者的體質比較特殊，要選擇什么的運動一定要向醫生咨詢。因為不正當的運動也會致使糖尿病患者病情加重的，所以無論做什么都有利也有弊。下面我們就看看糖友適合什么運動

3類運動最適合糖友

當然，這個方法并非人人通用，都能像約翰這樣“藥到病除”。糖友最好在醫生指導下，找到適合自己的運動處方。一般什么運動適合糖尿病患者呢？下面我們就來說說：

1、規律的有氧運動

作為治療2型糖尿病的基本組成部分，可以降低肥胖和糖尿病患者的體重、內臟脂肪含孱，但不降低瘦體重，改善胰島素敏感性。要達到改善血糖，維持體重，減少心血管事件風險的目的推薦至少150min/周中高等強度的有氧運動，由于單次運動對胰島素敏感性的影響只持續24～72h，建議有氧運動間隔期不超過2天。

2、抗阻力運動

抗阻力運動可以增加肌肉，使得胰島素敏感性更高，但持續時間比有氧運動的影響長。研究表明，中、高強度的抗阻力運動在有明確的心臟危險的男性患者中也是相對安全的。因此，在沒有明確篥忌證的情況下，建議2型糖尿病患者多進行抗阻力運動，每周3次，盡量涉及所有大肌群。

3、靈活性運動

靈活性運動因其增加活動度和減少運動損傷危險性而受到廣泛歡迎。但沒有明確的證據表明靈活性運動可以影響機體的代謝或者生活質量，因此不推薦靈活性運動作為常規的運動方式。最后糖友還可以試試振動療法。經實驗證實，振動療法不僅可以改善內皮功能，增加能量代謝酶，還可以增加葡萄糖的轉運能力。