“糖友”運動小心低血糖

適度運動有利于控制血糖

對于糖尿病病人來說，運動還有更多的作用和意義。戚以勤表示，運動對糖尿病病人的好處包括有利于控制血糖和體重，改善脂類代謝，增加胰島素的敏感性，改善心肺功能，同時還給病人帶來生活的自信心和樂趣。適度和科學的運動方式可以幫助“糖友”們進行自我管理，并與藥物治療有效配合。

需要注意的是，運動時要選擇適合自己的運動量和頻率，用心率來衡量運動量是比較簡單的方法，比較適宜的運動時心率=170-年齡，運動頻率為每周3-5次，每次30-60分鐘。

運動需循序漸進、持之以恒

“運動”二字說起來很簡單。但對于糖尿病病人來說，運動量等方面都很有講究。如糖尿病病人運動時要注意從靜止到運動，身體需要逐步適應；運動后不要馬上說話和進行冷、熱水浴，運動要安排在餐后30分鐘至1小時為宜等。運動的總原則是“循序漸進、量力而行、持之以恒”。

糖尿病病人應根據(jù)個人體質(zhì)、年齡情況選擇適宜的運動方式和適當?shù)倪\動量，運動必須與飲食、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三者之間的關系，以獲得最佳療效。運動前最好進行全面體檢，注意血糖過高或過低時不適合運動。特別是合并糖尿病急性并發(fā)癥、急性感染、心功能不全、心率失常、嚴重的糖尿病腎病和眼底病變，心、腦梗死急性期、血壓過高等均不宜進行運動。

運動時要選擇合腳的運動鞋和棉襪，運動前、中、后注意飲水，隨身攜帶糖果或餅干，以防發(fā)生低血糖，隨身攜帶糖尿病身份卡片，運動后仔細檢查雙腳，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等應及時處理。

運動應適度避免低血糖

低血糖是糖尿病治療過程中可能發(fā)生的嚴重并發(fā)癥，糖尿病患者只要血糖低于3.9mmol/L就屬于低血糖。在生活中很多事情會導致糖尿病患者發(fā)生低血糖：如一些口服降糖藥、胰島素注射不正確，吃得太少、誤餐、空腹飲酒等，但需要注意的是，運動過多也會導致低血糖。當運動后，低血糖“報警”信號：饑餓、眩暈、全身顫抖、心跳加快、出虛汗、急躁易怒、不友好、焦慮、頭痛等出現(xiàn)時，要提高警惕。

有些患者發(fā)生了低血糖卻沒有感覺，這是很危險的。為了有效預防低血糖，糖尿病患者飲食應做到定時定量，每餐的食物都含有足夠的主食，按時進行血糖自我監(jiān)測。如果要進行運動量比平時大的活動時，注意加強監(jiān)測血糖和準備些含淀粉的食物，建議時常攜帶一些糖類食品（如方糖、水果糖），隨身攜帶急救卡，以便緊急情況下尋求幫助。最好詳細告知親友關于低血糖的處理，讓他們在出現(xiàn)問題時能及時反應及救助。

另外，如果出現(xiàn)了低血糖，要做好相關記錄，并及時到醫(yī)院就診，因為這可能意味著糖尿病患者需要調(diào)整胰島素或口服藥的用量。