糖尿病運(yùn)動(dòng)鍛煉誤區(qū)

不少糖尿病患者對(duì)糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法提出了不少疑問(wèn)，有的認(rèn)識(shí)很明顯是一種誤區(qū)。衡先培博士認(rèn)為運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于2型糖尿病患者來(lái)說(shuō)是很有益處的，有些患者不敢參加體育鍛煉，其根本在于對(duì)糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的認(rèn)識(shí)上存在一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。衡博士逐一列舉了這些誤區(qū)，并加以分析和解釋。

誤區(qū)一：做家務(wù)就是運(yùn)動(dòng)，不必要再運(yùn)動(dòng)了。

分析：做家務(wù)雖然具有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。因?yàn)樽黾覄?wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主，不具有治療運(yùn)動(dòng)連續(xù)性和運(yùn)動(dòng)量的概念。一般來(lái)說(shuō)，做家務(wù)不能滿(mǎn)足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足兩個(gè)小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并要有一定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

誤區(qū)二：每天都很累，再運(yùn)動(dòng)就受不了了。

分析：必要的運(yùn)動(dòng)量是糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的前提，除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺(jué)很累，說(shuō)明你血糖可能控制很差，更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，只有血糖控制良好，這種“累”才會(huì)減輕。認(rèn)為“再運(yùn)動(dòng)就受不了了”只是自己嚇唬自己。

誤區(qū)三：凡是運(yùn)動(dòng)都有利于降血糖。

分析：這種運(yùn)動(dòng)是盲目性的，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)降血糖的想法是錯(cuò)誤的。對(duì)有嚴(yán)重并發(fā)癥者，盲目運(yùn)動(dòng)可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動(dòng)”，既不監(jiān)測(cè)血糖、也不就診，那更是有害無(wú)益的。而且盲目運(yùn)動(dòng)缺乏針對(duì)性，即使適合運(yùn)動(dòng)的人，也難以達(dá)到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，不宜盲目運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)四：越早起床運(yùn)動(dòng)，效果越好。

分析：每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”，這個(gè)鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則會(huì)影響人體正常的生理功能。過(guò)早起床，可能會(huì)打亂你的生物鐘，導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。所以每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。

誤區(qū)五：已經(jīng)服用降糖藥了，就不必再運(yùn)動(dòng)了。

分析：體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)更能使血糖下降。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

最后衡博士對(duì)運(yùn)動(dòng)療法又作了一些說(shuō)明：

運(yùn)動(dòng)能促使血液循環(huán)，增加身體產(chǎn)熱，消耗更多的能量，加速了血糖的分解代謝，提高了胰島素的降糖作用，從而使高血糖降低。而且，糖尿病使患者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增高，體育鍛煉則會(huì)改善心臟動(dòng)能，使它更加強(qiáng)壯并減小腰臀比例或減少腹部的脂肪。體育鍛煉還能降低糖尿病患者的甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白膽固醇水平。

有研究人員作過(guò)試驗(yàn)，組織糖尿病患者到公園行走，行走前所有的病友均檢測(cè)血糖和血壓。大家一起以中等速度行走1小時(shí)后，再檢查血糖和血壓，發(fā)現(xiàn)所有病友的血糖均明顯下降，而且血壓并不升高。

我國(guó)研究人員的一項(xiàng)研究表明，增加體育活動(dòng)可以降低46%患糖尿病的危險(xiǎn)。在這項(xiàng)研究中，年齡大于50歲，無(wú)心臟病和關(guān)節(jié)炎的人被要求每天參加4個(gè)單位的體育活動(dòng)量。（附：一個(gè)單位的體育活動(dòng)量。輕度：慢走，逛街，收拾屋子，30分鐘。中度：快走，下樓梯，騎自行車(chē)，洗衣服，跳慢舞，20分鐘。強(qiáng)度：慢跑，爬樓梯，跳老年迪斯科，玩臺(tái)球式乒乓球，10分鐘。超強(qiáng)度：跳繩，打籃球，游泳，5分鐘。以上活動(dòng)可根據(jù)自身情況選擇，可以輕度和中、強(qiáng)度搭配。）通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)參加每天4個(gè)單位的體育活動(dòng)量，即使體重沒(méi)有減輕，但也可以有效地預(yù)防糖尿病。

衡博士建議，糖尿病患者最簡(jiǎn)便易行的體育鍛煉方法就是走路。開(kāi)始可以慢走，每天走大約10分鐘，每周5天，漸漸地增加到每天走30分鐘。步行時(shí)，可以邊走邊聽(tīng)磁帶，這樣可以鼓勵(lì)和幫助你調(diào)整步伐和節(jié)奏。或者也可以聽(tīng)一些娛樂(lè)節(jié)目，邊運(yùn)動(dòng)邊放松。