不良生活因素或導致糖尿病 預防需做好五點

糖尿病是目前生活中多見的疾病了，而且此病被大家稱之為富貴病，該病的出現帶給患者十分嚴重的傷害，所以說我們要關注糖尿病，將此病的發病原因了解清楚，在這里就為朋友們來介紹一下引發糖尿病出現的原因有哪些呢。

生活因素或導致糖尿病

隨著生活水平的提高，糖尿病也越來越常見，尤其是現代人生活節奏忙，鍛煉少吃的好。下面我們就來說說糖尿病的病因：

吃得太豐盛：近些年來，人們的生活條件都在逐漸增高，人們的飲食也出現了一些變化，而老年人過去大多吃糠咽菜，如今生活水平提高了，都怕虧了自己，冰箱里全是雞鴨魚肉，每頓都炒好幾個菜，油放少了還嫌不香，吃得如此豐盛，咋會不得糖尿病。

活動太少：在我們的生活中，其實大部分人都是不喜歡做運動的，尤其是那些歲數大的人，總覺得自己勞累了大半輩子，退休了就該好好休息，于是在家享起了清福，成天看電視、打麻將、聽收音機，不愛出門。平時運動太少的話，糖尿病就賴上了的。

娛樂無度：許多上了歲數的人都不愛運動，不過卻常常出去打撲克或打麻將，對于這種娛樂卻特別狂熱，經常一坐就是幾個小時，甚至熬夜作戰。有時為了輸贏，還爭得臉紅脖子粗。如此娛樂，不得糖尿病，也會得其他病。

預防糖尿病需做好五點

其實，糖尿病的原理主要是由于糖原攝入過多、胰島素分泌缺陷或者胰島素的生物作用受損而而導致體內血糖的過量，從而形成糖尿病。因此，日常預防糖尿病可從這5方面入手：

1、限制飯量。合理安排自身每天每頓的飯量，避免糖分和脂肪攝入過多，據了解，過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。

2、多吃雜糧。一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量；另一方面，常吃高纖維的食物、水果，如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物，可有效降低糖尿病的發生幾率。有研究發現，食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。

3、每日一萬步。相信很多糖尿病人都會被建議要日行萬步，主要是因為走路時體內胰島素可得到最大程度的利用，只要堅持下去，糖尿病患病風險可降低80%。中國研究同樣指出，高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40%。

4、多喝咖啡。據了解，糖尿病患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。這是因為咖啡中所含的鉀、鎂與氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分，但若量過少則幾乎不起作用。

5、保證充足睡眠時間。睡眠時間不足或者過多都可增加人患糖尿病的幾率，最好每天保證6-8小時的睡眠時間。