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            日常生活中預(yù)防糖尿病5小妙招

            2017-01-17 09:39:43      

            日常生活中預(yù)防糖尿病5小妙招

            1、保證好睡眠

            經(jīng)常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風(fēng)險翻番。因此,除了盡量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。

            2、趕緊減點肥

            專家表示,明顯超重的人減肥5%后,即使不鍛煉,患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說,如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。

            3、飯前喝勺醋

            研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。研究負責(zé)人說:“醋酸能滅活某些淀粉消化酶,延緩碳水化合物的消化?!?/p>

            4、少吃快餐和紅肉

            大學(xué)對3000名18—30歲的志愿者進行了長達15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,每周吃至少5次紅肉者比少于一次者,患2型糖尿病風(fēng)險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險更高。

            5、每天放松一刻鐘

            緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)?!霸趹?yīng)激狀態(tài)下,人的身體進入戰(zhàn)斗模式,血糖水平升高,隨時準(zhǔn)備行動?!币虼?,你一定要學(xué)會放松自己,比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。

            (責(zé)任編輯:陳曉 )

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