吃飯不規(guī)律易患糖尿病？

全球糖尿病高危人群越來越多，以鄰國日本為例，這方面人數(shù)達到約2050萬人。糖尿病是生活方式病，飲食習(xí)慣也是糖尿病的風(fēng)險因素。 下面來仔細看看。

不少人白天忙于工作，顧不上在正常飯點吃晚飯，到了夜里才匆匆忙忙大吃一頓，這樣短時間內(nèi)吃進大量食物，會導(dǎo)致血糖驟升，久之會影響胰臟分泌胰島素的功能。建議再忙也要抽出時間在飯點吃晚飯，睡前3小時之內(nèi)不進食，以免影響消化。不少人習(xí)慣大盤子大碗吃飯，而不是分取到小盤里吃，這樣容易吃過量，導(dǎo)致熱量過剩，誘發(fā)肥胖超重，從而加大糖尿病風(fēng)險。

很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機。這樣做的壞處是咀嚼次數(shù)減少，吃飯速度加快，容易吃過量，同時不利于消化吸收。

專心吃飯，多咀嚼促進唾液分泌幫助消化，同時多吃富含膳食纖維的蔬菜，有助降低血糖。光盤行動是個好習(xí)慣，但也有風(fēng)險。那些在外面吃飯，習(xí)慣點一桌子菜，然后吃個干凈的人要注意，這樣做很容易吃過量。 減少外出吃飯次數(shù)，量力點菜，吃不完打包回家，不要勉強當(dāng)場吃完。有的人為圖省事，把調(diào)味醬、調(diào)味汁等直接澆在食物上吃，這樣容易吃進更多的糖、鹽，不利血糖健康。調(diào)料宜分倒小碟內(nèi)，吃時適量蘸點即可。