糖友運動需注意三點 不宜在清晨運動

長期規律合理的有氧運動，可以增加胰島素敏感性，改善血糖水平，有效預防并發癥。不過糖尿病患者的運動也是需要講究策略的，到底該如何進行運動才能達到好的效果呢？

糖尿病患者不宜清晨運動

很多人喜歡清晨運動，但是糖尿病患者是不適合的。因為清晨氣溫較低，人體內交感神經興奮性增強，糖尿病患者又多有心腦血管并發癥，遇冷審氣刺激或者勞累很容易突然發病；再者，晨練大多數人都是空腹進行的，這樣容易誘發低血糖，甚至導致低血糖昏迷；

不僅如此，清晨空氣并不好，尤其是太陽未出來之前，若是有濃霧的清晨，空氣污染更重，灰塵、細菌很容易經呼吸道進入體內，糖尿病患者抗病能力差，這種情況下就很容易造成肺部及氣管感染而加重病情了。所以，糖尿病患者最佳的鍛煉時間是在傍晚時分（5-6點）；如果喜歡晨練的話，最好是選有綠化的公園進行；最重要的一點是，一定要飯后進行，最好是飯后一小時左右。

走鵝卵石需視情況而定

腳是人體的第二心臟，腳心涌泉穴是全身病氣的排出口，正常人光著腳踩石頭，就好比針灸穴位一樣，能夠促進血液循環，使內分泌旺盛，起到按摩和治病健身的作用。但是對糖尿病患者而言，就不一定了。

首先，老年糖尿病患者不適合走鵝卵石。老年糖尿病患者，一般都有不同程度的骨關節退行性病變和骨質疏松，光腳走卵石路易損傷關節，造成膝踝關節病變；而對于糖尿病周圍神經病變的患者來說，因為感覺障礙，循環較差，對外界的變化不敏感，更容易形成壓傷或者壞死。所以，這些患者就不適合在鵝卵石路上行走了。

運動量越大并非越好

最佳運動強度設定=（220-年齡）×（50～60）%。II型糖尿病患者運動應以中等為宜，根據患者的目標量身定制。在設定的時候，應將運動強度掌握在最大攝氧量的50%～80%之間，循序漸進、運動強度從低到高，讓身體有一個逐漸適應的過程。身體欠佳的糖尿病患者，則需要從最大攝氧量40%～50%的運動開始。肥胖糖尿病患者的運動，也應從低運動強度的運動開始，隨著身體適應能力的提高逐漸加大，這樣的運動方案更有利于體內脂肪的利用和消耗。

運動時的強度直接關系到II型糖尿病和肥胖糖尿病患者的鍛煉結果。運動強度中等的運動，有明顯的降低血糖和尿糖的作用。

糖友運動要注意什么？

如果可以，最好在運動前后監測血糖：當血糖大于13.9mmol/L時不建議運動，而血糖小于5.6mmol/L時應加餐；隨身攜帶糖果，以防止低血糖，并且要注意及時補充水分，建議適量喝些溫水；再者，糖友運動前一定要做熱身運動，還有注意心率變化及感覺，以掌握運動強度。最后，糖友運動后應做5—10分鐘恢復整理運動，平復心速，且不要立即洗涼水澡，休息一段時間后，可以溫水澡。