霧霾天糖友更需補(bǔ)鈣 飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)效果好

說到霧霾，想到肺，也別忽略了骨頭，尤其是糖友們。

霧霾天糖友需補(bǔ)鈣

糖友本身就缺乏胰島素或者胰島素發(fā)揮不了全部的作用了，體內(nèi)糖分、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)容易代謝紊亂，進(jìn)而影響骨組織代謝和調(diào)鈣激素的失衡，導(dǎo)致身體缺鈣。因此糖友較之正常人，骨質(zhì)疏松發(fā)生的幾率更高，骨折后傷口愈合得也慢。

如果說糖友易發(fā)骨質(zhì)疏松是禍起糖尿病，那么持續(xù)的霧霾天則在骨質(zhì)疏松的進(jìn)程中加了一把催化劑。霧霾天不僅僅有嚴(yán)重的污染氣體，也阻隔了陽光的照射。霧霾嚴(yán)重時(shí)甚至白天猶如傍晚。陽光中的紫外線能夠幫助人體生成活性維生素D，但現(xiàn)在被阻隔在外，無法充分發(fā)揮作用。沒了維生素D，就像沒了鑰匙，鈣被鎖在人體外，骨頭自然缺鈣了。對(duì)糖友來說，缺鈣的影響比正常人更大，所以霧霾天對(duì)糖友骨頭的影響不能忽視。

糖友補(bǔ)鈣需結(jié)合飲食運(yùn)動(dòng)

專家指出，日常飲食是糖尿病人每日鈣質(zhì)的重要來源，要補(bǔ)充鈣質(zhì)，飲食就要增加乳制品和豆制品的攝入量，最好每日攝入1200毫克以上鈣質(zhì)。

據(jù)了解，消毒牛奶（250毫升左右）的含鈣量大約在250~300毫克之間，水豆腐（500克）含鈣量在400~600毫克之間。而且牛奶和酸奶中含有能促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸，還有對(duì)減肥有利的肉堿、肌醇和甜菜堿，以及脂肪分解必需的核黃素；豆腐中除了豐富的鈣質(zhì)，還有調(diào)節(jié)腸胃功能的低聚糖、預(yù)防骨質(zhì)疏松和延緩女性衰老的異黃酮類物質(zhì)。這些好處是單純補(bǔ)鈣的鈣片無法達(dá)到的。

所以，糖尿病們?cè)谌粘ｏ嬍车幕A(chǔ)上，每日添加100毫升低脂牛奶或“500毫升酸奶+250克水豆腐”，即可達(dá)到每日1200毫克鈣質(zhì)的目標(biāo)。此外，不少研究證明，人體每次最多只能吸收178毫克的鈣元素。如果1次性補(bǔ)充大量的鈣，其吸收率只有25%左右，多余的鈣會(huì)排出體外；而采用多次小量地補(bǔ)鈣，平均吸收率可達(dá)到64%。所以，糖友每日補(bǔ)鈣可以分3-4次，每次補(bǔ)鈣量不超過200毫克。

再者，糖友還要保持一定強(qiáng)度和頻度的鍛煉，最好是有氧運(yùn)動(dòng)再加上適量的力量訓(xùn)練，可增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。雖然霧霾天不適合戶外運(yùn)動(dòng)，但是糖尿病患者可以在室內(nèi)練練太極、保健操，使用健身器材等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。