晚睡常抑郁當心致糖尿病 注意飲食助預防

糖尿病越來越受到大家的重視，而且糖尿病發病人群主要是老年人，那么引起糖尿病的原因有哪些呢？下面就讓我們一起來進行了解，希望大家通過這些正確的認識能夠及時改變生活中的不良習慣，遠離糖尿病的困苦。

5個習慣可致糖尿病

1、晚睡覺

睡眠不足與血糖控制失調之間關系密切，特別是2型糖尿病患者睡眠不足會加重病情。科研人員對161名2型糖尿病患者進行研究，發現睡眠時間長短和睡眠質量直接影響到糖尿病人的病情，經常睡不著覺或睡眠質量差的患者，血糖明顯不穩定。專家認為，在現代社會睡眠質量普遍下降的情況下，不能排除這是造成2型糖尿病流行的一個重要因素。

2、多吃

在我國，隨著人民生活水平的提高，長期不規律不合理的飲食，高脂肪、高蛋白、高能量導致身體肥胖，從而造成胰島素長期、成年累月處在緊張的工作狀態，久而久之，體內出現了胰島素的抵抗，血糖也隨之升高。除了遺傳因素以外，更多的是由于過食肥甘、過量吃大魚大肉所導致的富貴病。因此，為了防治糖尿病的發生，應盡可能保持食物的多樣化，多吃一些粗糧。合理飲食的原則是營養平衡、飲食品種多樣化、科學計算總熱量、高纖維素、低鹽、禁酒及禁甜食。

3、少運動

新的研究結果指出，經常活動的人要比不經常活動的人壽命為長，患糖尿病的危險也要小得多。專家建議，平時可從低強度運動開始，再逐漸進入中等強度運動。據有關專家研究，對于糖尿病病人來說，適當的運動可增加機體組織對胰島素的敏感性，從而使血中葡萄糖利用增加，使血糖降低。即使中、重度的糖尿病患者，只要恰當地進行運動，也有利于病情改善。

4、身體胖

從表面上看，肥胖與糖尿病是獨立的兩種疾病，肥胖者并不一定都發生糖尿病，糖尿病患者也并不一定都呈肥胖狀態。但目前已有眾多的證據支持肥胖與糖尿病密切相關，肥胖是糖尿病的重要發病因素。流行病學證據顯示，肥胖程度越嚴重，糖尿病的發病概率越高。中度肥胖者糖尿病的發生率高于同年正常體重者的4倍，而高度肥胖者糖尿病發病率為正常體重者的21倍，而糖尿病患者90%呈肥胖狀態。長期堅持適量運動減肥可增加脂肪分解、增加胰島素數量、提高胰島素敏感性。有利于預防糖尿病的發生。

5、經常郁悶

現代社會節奏不斷加快，競爭日益激烈，人們的心里壓力也越來越大，因此導致長時間的郁悶。人們總在想辦法解壓放松，卻沒有意識到，郁悶也是引起糖尿病的一個因素。研究發現，糖尿病的發病病理在于體內胰島素的分泌不足或相對不足。胰島素分泌的多少除了受有關內分泌激素和血糖等因素的調節外，還直接受植物神經功能的影響。當人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時，交感神經興奮，會直接抑制胰島素分泌，同時交感神經還會促使腎上腺素分泌增加，也間接地抑制了胰島素分泌。

預防糖尿病需注意飲食

多吃“雜”糧。英國劍橋大學新陳代謝科學研究院的科學家建議，飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預防措施之一。他們發現，食用水果蔬菜最多的人（大概每天6份）患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜，并且每天變換花樣，或用不同的方法烹飪。

把下午茶的甜點換成蛋白質。下午三四點時，人們很容易犯困，此時，多數人習慣吃點甜點。而英國劍橋大學的科學家們建議，此時補充蛋白質效果更好，比如雞蛋白、全麥面包、金槍魚等。它們含有的氨基酸不僅能夠刺激“喚醒”腦細胞，讓你更加精神煥發，而且在不經意間，有效減少了糖類和脂肪的攝入。

買食品前看標簽。美國明尼蘇達大學的一項調查發現，僅有9%的人在購買食品前，會查看食物里的卡路里含量，只有1%的人會查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等。花點時間看一看，了解一下食品的總熱量，脂肪、碳水化合物含量等，是保證營養不超標的重要方法，而且行動起來并沒有你想象的那么困難。