糖友失眠易引發血糖升高 保證睡眠5妙招

談到糖尿病的發病原因，飲食和運動的不協調以及遺傳易感性等因素已為人們所熟知，但近期一些文章指出，長期失眠會導致糖尿病。這種說法有無道理？糖尿病患者是否比正常人群更容易失眠？下面一一道來。

長期失眠是糖尿病誘因

近段時間，一些媒體報道說，長期的睡眠缺乏，可能會導致人體應激系統激活或影響碳水化合物代謝，人體內的皮質醇和腎上腺素將變得活躍，進而導致患上糖尿病的不良后果。對此。筆者認為，這種說法是可信的。目前。糖尿病發病的主要原因是飲食和運動的不協調以及遺傳等，但慢性失眠也確實是糖尿病發病的眾多不確定因素之一。

另外，美國糖尿病協會年會上的報告顯示慢性睡眠缺乏可能使人易患2型糖尿病。研究人員發現每晚睡眠時間5小時的健康成人夜間胰島素水平較睡眠8小時者高出50%，胰島素敏感性降低40%。研究人員指出，當人體對胰島素的敏感度降低，血糖水平就會升高，進而引發糖尿病。

糖尿病患者更易失眠

長期失眠是引發糖尿病的一個誘因，另一方面，糖尿病患者也容易失眠，這是因為糖尿病患者往往會有軀體疼痛等不適癥狀。尤其是末梢神經炎等并發癥會讓糖尿病患者手足麻木。并有針刺感和燒灼感，導致睡眠狀況不好。

糖尿病并發癥嚴重時會危及患者的生命，很多糖尿病患者由于擔心并發癥的出現，心理負擔比較重，往往合并有抑郁癥，進而緊張焦慮而不能安睡。同時。多尿是糖尿病患者的典型表現，夜間頻繁起夜也會影響睡眠質量。

糖尿病患者失眠引發血糖升高

李大媽患糖尿病已有三年多，通過服藥后血糖一直維持在正常水平。最近一段時間，由于兒媳工作較忙。便將孩子交給李大媽照顧。因為總擔心孩子蹬被子著涼，晚上她總要起來好幾回，這樣睡眠便不如以前。去醫院檢查血糖時，竟然升高至9.2毫摩爾/升。

糖尿病患者一旦失眠或睡眠不足，交感神經就會興奮，體內兒茶酚氨類激素（如腎上腺素、曲甲腎上腺素等）分泌增高，血糖也隨之增高。因此，糖尿病患者應當注意睡眠，從而有利于血糖被控制在合理范圍。家族有糖尿病病史的人更應注意睡眠規律，以減少糖尿病的發生。

保證睡眠5妙招

上面我們也說了，失眠容易誘發糖尿病。那么我們應該怎么保證睡眠呢？

一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。 

二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。 

三、放松自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。 

四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。 

五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。