每天吃一個(gè)蘋果輕松預(yù)防糖尿病

俗話說，一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。日本一項(xiàng)長期研究發(fā)現(xiàn)，每天吃橘子也對(duì)健康有益，常吃橘子的人患2型糖尿病和脂肪肝等疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低。

研究結(jié)果顯示，與不吃橘子的人相比，每天吃3到4個(gè)橘子的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降了57%，患非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)也下降了49%。

研究人員認(rèn)為，橘子中富含的隱黃素是預(yù)防這些疾病的重要原因。愛吃橘子的人體內(nèi)隱黃素的水平較高。作為一種天然的類胡蘿卜色素，隱黃素還具有維護(hù)骨骼健康和預(yù)防癌癥的作用。

2型糖尿病日常要做好這些

血糖達(dá)標(biāo)后絕不是萬事大吉，絕不能掉以輕心，相反，應(yīng)立即開始實(shí)施家庭自我監(jiān)控方案，否則前功盡棄。眾所周知，糖尿病是終身疾患，目前的科技水平尚不能予以根治。血糖達(dá)標(biāo)只是“疾病”——“抗病”兩者達(dá)到了一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡，這是暫時(shí)的，不穩(wěn)定的。由于患者在日常生活中不可避免地會(huì)受到體內(nèi)生理和代謝變化的影響以及體外環(huán)境中不良因素的干擾，上述平衡很容易被打破。所以，定期到醫(yī)院復(fù)查十分必要。醫(yī)生酌情維持或修改用藥方案，做到與時(shí)俱進(jìn)。一般應(yīng)至少2~4周復(fù)查一次，不可間斷，并置身于醫(yī)生監(jiān)護(hù)和隨訪圈內(nèi)。患者平時(shí)應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)健康管理知識(shí)，嚴(yán)格按醫(yī)生指導(dǎo)療養(yǎng)。不要輕信不實(shí)廣告，不盲目服用偏方驗(yàn)方，做好血糖檢測及記錄。

此外，患者還必須堅(jiān)持做到“三不變”和“三避免” 。首先要求一日三餐飯量不變。譬如，早餐50克（1兩），午餐100克（2兩），晚餐100克（2兩）。飯量突然增加或減少都會(huì)升高或降低血糖。另外，粗細(xì)糧搭配也要求相對(duì)不變，如1∶3，或1∶2。研究發(fā)現(xiàn)，食物的品種和加工方法都與血糖有密切關(guān)系。因?yàn)檫M(jìn)食各種食品引起血糖升高的程度不同，營養(yǎng)學(xué)上用升糖指數(shù)表示，又稱生糖指數(shù)（GI）。GI較高的有饅頭88.1、米飯83.2、面條81.3，GI較低的有烙餅79.6、蕎麥面饅頭66.7、二合面窩頭（白面+玉米面）64.9。水果中西瓜、菠蘿、獼猴桃、葡萄的升糖指數(shù)較高，分別為72、66、52、43。而蘋果和梨均低，為36。第二個(gè)不變就是每日的健身運(yùn)動(dòng)量和體力活動(dòng)量不變。因?yàn)椋^量的運(yùn)動(dòng)和外出旅游都易發(fā)生低血糖，而少動(dòng)臥床則可使血糖升高。所以，規(guī)律有序的作息才是保證血糖平穩(wěn)的基本條件。第三個(gè)不變就是用藥品種、數(shù)量在未得到醫(yī)生同意前不能隨意改變。如有人怕藥物副作用，將達(dá)美康改為拜唐蘋或糖適平，有人迷信貴藥，以諾和龍（1毫克）1片代替格列齊特1片，用18片中藥取代1片西藥，結(jié)果原已達(dá)標(biāo)的血糖又升高了。

另外，為了防止血糖出現(xiàn)升降波動(dòng)，患者應(yīng)盡量避免情緒波動(dòng)；避免失眠、熬夜；避免小傷小病，如手術(shù)、外傷、感冒、支氣管炎、牙痛、胃炎、腸炎、盆腔炎、泌尿道感染及前列腺增生、膽石癥、痔瘡伴感染等均可使血糖升高。醫(yī)生認(rèn)為，凡患者血沉超過20毫米/時(shí)，C反應(yīng)蛋白過高，均應(yīng)考慮有潛在炎癥病灶，應(yīng)就醫(yī)檢查，并及時(shí)清除。

預(yù)防糖尿病要做好6個(gè)要點(diǎn)

1、堅(jiān)持每天散步半個(gè)小時(shí)左右，在走路時(shí)體內(nèi)胰島素可得到最大程度的利用。每天都堅(jiān)持散步的話，患糖尿病的幾率就會(huì)降低80%，是一種很好的糖尿病的預(yù)防措施。

2、日常的飲食中要常吃高纖維的食物。比如手要常吃玉米、燕麥、芹菜、苦瓜等含纖維素的雜糧食物，這樣就可有效地降低患乳腺癌，糖尿病、高血壓及中風(fēng)的幾率。也大大降低了糖尿病的發(fā)生幾率。

3、 在做事前先進(jìn)行3次深呼吸以緩解壓力，防止血糖升高。

4、糖尿病患者多喝咖啡。患者如果能堅(jiān)持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。但是如果喝1～3杯咖啡對(duì)糖尿病患者的預(yù)防幾乎不起作用。所以要注意咖啡的量。

5、 減輕自己的體重，患糖尿病的幾率就會(huì)下降70%。因?yàn)榉逝质翘悄虿〉牟∫蛑弧?/p>

6、每周吃快餐不要超過兩次，這樣體內(nèi)各器官對(duì)胰島素的敏感性可降低50%，才能有效預(yù)防糖尿病。