防范2型糖尿病重在控制體重 適合2型糖尿病的減肥運(yùn)動(dòng)

澳大利亞悉尼大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在年齡15~30歲之間的青少年若被確診為糖尿病，2型糖尿病患者比1型糖尿病患者更不易活到50歲。且確診僅數(shù)年后，青少年2型糖友常有更高的心血管風(fēng)險(xiǎn)或合并更嚴(yán)重的心血管疾病，并因此導(dǎo)致過(guò)早死亡。

防范2型糖尿病重在控制體重

肥胖患者往往很容易發(fā)生2型糖尿病，因此，對(duì)于體形肥胖的患者，運(yùn)動(dòng)減肥是控制血糖很重要的一環(huán)。那么，究竟哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥控制體重最有利呢？

通常來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度取決于你運(yùn)動(dòng)的目的，而以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)需要小強(qiáng)度和較長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間，因?yàn)檫@樣可以消耗掉脂肪和熱量；而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)只會(huì)令肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，這就是為什么有的越練越苗條，有的越練越壯實(shí)，根本原因是選擇的運(yùn)動(dòng)方法不同。

當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目，會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒；如果快跑，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重。與在平地上跑步相比，更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。

適合2型糖尿病的減肥運(yùn)動(dòng)

1、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時(shí)為330卡。

2、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時(shí)達(dá)650卡。

3、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時(shí)消耗440卡熱量。

4、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡。

5、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。

6、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。

7、騎自行車：時(shí)速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時(shí)290卡。

8、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運(yùn)動(dòng)，可消耗185卡熱量，1小時(shí)則是370卡。

9、家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時(shí)為330卡路里。