防范2型糖尿病重在控制體重 適合2型糖尿病的減肥運動

澳大利亞悉尼大學的研究者發現，在年齡15~30歲之間的青少年若被確診為糖尿病，2型糖尿病患者比1型糖尿病患者更不易活到50歲。且確診僅數年后，青少年2型糖友常有更高的心血管風險或合并更嚴重的心血管疾病，并因此導致過早死亡。

防范2型糖尿病重在控制體重

肥胖患者往往很容易發生2型糖尿病，因此，對于體形肥胖的患者，運動減肥是控制血糖很重要的一環。那么，究竟哪些運動對于減肥控制體重最有利呢？

通常來說，運動的強度取決于你運動的目的，而以減肥為目的的運動需要小強度和較長的持續時間，因為這樣可以消耗掉脂肪和熱量；而高強度的運動只會令肌肉越來越發達，這就是為什么有的越練越苗條，有的越練越壯實，根本原因是選擇的運動方法不同。

當人們進行低強度運動時，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機上的燃脂減肥項目，會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。研究發現，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒；如果快跑，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走，其運動強度介于走路和快跑之間，在相同時間內能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重。與在平地上跑步相比，更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。

適合2型糖尿病的減肥運動

1、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

2、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。

3、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

4、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

5、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。

6、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

7、騎自行車：時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。

8、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

9、家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。