2型糖尿病人減肥適合9種運(yùn)動(dòng)

肥胖是2型糖尿病的主要發(fā)病因素之一，因?yàn)榉逝终邇?nèi)臟脂肪堆積，脂肪越多，胰島素的敏感性就越低，胰島負(fù)擔(dān)加重，最終會(huì)導(dǎo)致胰島功能衰竭，致使引發(fā)糖尿病。肥胖患者首要的治療就是減重，而運(yùn)動(dòng)就是很不錯(cuò)的一種減重方法。

肥胖2型糖尿病人適合做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？專家介紹，肥胖2型糖尿病并不是任何時(shí)候都適合運(yùn)動(dòng)的。宜選擇在飯后1小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，不要空腹或在飯后立即運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘。每周3～5次。宜循序漸進(jìn)，最好選擇快步走、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競(jìng)技性并有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大安全心率計(jì)算方法是：170-年齡。心率過(guò)快容易導(dǎo)致心、腦供血不足，產(chǎn)生不良后果。

糖友飲食注意這些準(zhǔn)則

一合理：成分比例應(yīng)合理。碳水化合物攝入過(guò)多不但能使血糖升高，誘發(fā)或惡化糖尿病，還可導(dǎo)致肥胖和胰島素抵抗，使糖、脂質(zhì)、嘌呤代謝失常，誘發(fā)或加重糖尿病、高血壓病、痛風(fēng)、血脂紊亂等。吃富含蛋白質(zhì)食物時(shí)，應(yīng)選瘦肉，并長(zhǎng)時(shí)間燉、煮、吃肉棄湯；因?yàn)槿忸惤?jīng)長(zhǎng)時(shí)間加熱后，湯中含有大量的膽固醇、飽和脂肪酸及嘌呤等對(duì)人體有害物質(zhì)。正常情況下每天應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)60克，約占主食熱量的15%—20%。

二戒：戒煙忌酒。長(zhǎng)期吸煙者，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，并能興奮交感神經(jīng)，使血管收縮，造成組織缺血、缺氧，誘發(fā)糖尿病及痛風(fēng)。啤酒、果酒是富含嘌呤的飲料，尤其啤酒嘌呤含量高，正常人喝640毫升啤酒，血尿酸可升高1倍。白酒則嚴(yán)重地?fù)p傷肝臟，致細(xì)胞變性、壞死、使糖、脂質(zhì)、嘌呤代謝失常。

五足：維生素、微量元素、礦物質(zhì)、纖維素和飲水要充足。人體內(nèi)易缺少的有維生素A、C、E和B族。建議通過(guò)新鮮果蔬的攝入補(bǔ)充，如嚴(yán)重不足可服用維生素族藥物。糖尿病、痛風(fēng)及其合并癥的發(fā)生，常與鈣、鋅、鐵等元素缺乏有關(guān)，所以患者長(zhǎng)期補(bǔ)充富含這些元素的食品。多吃富含纖維素的食品，有利于降低血糖，促進(jìn)脂質(zhì)分解。多飲水可以增加尿酸的排出防止痛風(fēng)發(fā)病。尿量增加還能稀釋尿液中尿酸濃度，使腎結(jié)石及尿酸對(duì)腎臟的損害減輕，降低痛風(fēng)腎病的發(fā)病率。

五低：低糖、低鹽、低嘌呤、低膽固醇、低飲食攝入量。糖友應(yīng)適當(dāng)減少糖的攝入量，增加蛋白質(zhì)攝入量，使蛋白質(zhì)占每日所需熱量的25%左右。糖友還要經(jīng)常吃一些有抑制糖的吸收和合成、促進(jìn)葡萄糖氧化作用的食物，如苦瓜、魔芋等。

2型糖尿病人適合做的減肥運(yùn)動(dòng)

一、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時(shí)達(dá)650卡。

二、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡。

三、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。

四、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。

五、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時(shí)消耗440卡熱量。

六、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運(yùn)動(dòng)，可消耗185卡熱量，1小時(shí)則是370卡。

七、騎自行車：時(shí)速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時(shí)290卡。

八、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時(shí)為330卡。

九、家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時(shí)為330卡路里。

溫馨提醒：糖尿病患者要放寬心境，以樂(lè)觀、積極的態(tài)度對(duì)待生活，對(duì)待疾病。這對(duì)控制血糖非常關(guān)鍵。此外，平時(shí)多參加一些社交活動(dòng)及適量的體育運(yùn)動(dòng)，也有助于改善心情，控制病情。